تک اندام : بلا استثنا همه بدنسازان مبتدی در ابتدای شروع تمرینات بدنسازی به حجیم سازی عضلات جلو بازو می اندیشند و انواع تمرینات را محک میزنند. اما باید بگوییم این یک مس...

ادامه مطلب