۰۴ آذر حرکات تمرینی نشر روبه رو دمبل (تک دست) آذر ۴, ۱۳۹۵ By تک اندام ۱ comment نشر روبه رو دمبل (تک دست) عضلات اصلي درگير: دلتوئيد قدامي وضعیت شروع 1-به گونه اي باستيد كه پشت شما صاف،زانوها خم و پاها نيز كمتر از پهناي شانه باز باشند. ...Continue reading