تک اندام : هیچ یک از افرادی که امروز با وزنه 200 کیلویی پرس می زنند، تمرینات اولیه خود را با 200 کیلوگرم شروع نکرده اند. آنها حتمأ صدها ساعت در باشگاه تمرین کرده اند و چن...
تک اندام : 20 توصیه برای کاهش وزن : توصیه اول – بیشتر آب بنوشید قبل از باز كردن بسته چیپس، یك لیوان آب بنوشید.البته اگر نمیتوانید اب ساده بخورید ان را طعم دار کنید
...