حداقل زمان حداکثر عضله برای انجام هرکاری راه های بسیاری پیش روی شماست، اما مسیرها با هم تفاوت دارند بواقع همگی به یک هدف مشخص و مشترک ختم میشوند . در بدنسازی هم نیز چنین ...
تک اندام : زمانی که بدنسازی را شروع کرده بودم از برنامه مجلات جو ویدر استفاده می کردم به ویژه از برنامه های تمرینی سرجیو الیوا با آن برنامه ها پیشرفیت قابل توجهی کردم ا...