۲۹ آبان حرکات تمرینی کشش پارویی تک دست با دمبل آبان ۲۹, ۱۳۹۵ توسط تک اندام ۱ دیدگاه وضعیت شروع 1-دمبل را با دست چپ از بالا بگیرید. (کف دست رو به بدن باشد) 2-زانوی راست را با قرار دادن روی نیمکت تخت استراحت دهید.زانوی پای چپ بایستی خم بوده و کف پا ن...ادامه مطلب