1 انواع رژیم ها وجود دارد و اغلب کسانی که رژیم دارند متفاوت از هم هستند : رژیم کاهش وزن، رژیم افزایش وزن یا صرفاً برای انتخاب یک تغذیه سالم تر.
انواع رژیم غذایی با مواد غذایی تشکیل دهنده رژیم غذایی با یکدیگر متفاوت است. بنابراین، به تعداد دسته های غذایی، رژیم های غذایی وجود دارد.
در این مقاله با انواع رژیم غذایی آشنا خواهید شد.
انواع رژیم غذایی
بسته به غذاهای مصرفی و هدف ، رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد.
رژیم سم زدایی
با مصرف زیاد فست فودها و غذاهای صنعتی، مواد زائد را در بدن خود جمع می کنیم. این همان جایی است که سم زدایی وارد می شود.
رژیم سم زدایی به رژیم غذایی مبتنی بر آب میوه و سبزیجات برای مدت 1 تا 7 روز اطلاق می شود.
به ما این امکان را می دهد که با از بین بردن مواد زائد بدن خود را پاکسازی کنیم. این یک رژیم لاغری در دراز مدت نیست ، بلکه یک رژیم غذایی مبتنی بر نیازهای سم زدایی است.
رژیم پالئو
رژیم غذایی غارنشینی با الهام از نحوه غذا خوردن هومو هابیلیس (انسان های اولیه ) ، مستقیماً از دوران پارینه سنگی می آید.
تمرکز روی غذاهای طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم است. اما این شیوه غذا خوردن واقعاً با عصر ما سازگار نیست.
رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک مبتنی بر افزایش مصرف چربی و پروتئین به جای مصرف کربوهیدرات است، یعنی بدن شما در حالت ذخایر پروتئین و چربی برای تولید انرژی است.
همین امر باعث کاهش چربی و بی اشتهایی می شود که در نهایت به کاهش وزن کمک می کند.
توصیه می شود با متعادل کردن رژیم غذایی با مصرف محاسبه شده کربوهیدرات، یک شکل اصلاح شده از رژیم کتوژنیک ایجاد کنید.
رژیم پروتئینی
این رژیم که عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است, شیوه تغذیه به استثنای افزایش وزن، احساس سیری را آسان می کند.
نخوردن چربی و کربوهیدرات اصلا خوب نیست و همچنین پروتئین حیوانی زیاد در دراز مدت می تواند برای سلامتی خطرناک باشد.
این رژیم تاثیرگذار است، و بهتر است دائمی نباشد.
رژیم های غذایی خاص
برخی از افراد به دلیل مشکلات سلامتی یا به دلیل انتخاب شخصی از دسته های خاصی از رژیم های غذایی استفاده می کنند.
رژیم گیاهخواری
اغلب گفته می شود که رژیم گیاهخواری سالم تر از رژیم غذایی معمولی است. با این حال، مصرف نکردن گوشت می تواند منجر به برخی کمبودها در بدن شود.
یقیناً گیاهخواری رفاه روحی و جسمی خاصی را فراهم می کند ، اما در درازمدت باید از یک رژیم غذایی متنوع و کامل پیروی کرد.
بنابراین برای جلوگیری از کمبودها، ترکیب عناصری که می توانند از نظر تغذیه ای کامل باشد، ضروری است، پس میشه گفت می توان از مکمل ها استفاده کرد.
رژیم گیاهخواری با غذاهای با منشاء حیوانی، یعنی نه تنها گوشت، بلکه خوراکی هایی مث عسل، تخم مرغ و محصولات لبنی و … را نادیده میگیرند. که باعث کمبودهای بسیاری در بدن میشود .
می توان با مکمل های غذایی بر این مشکل غلبه کرد.
رژیم غذایی ضد سلولیت
اگر مشکل سلولیت دارید ، نترسید! آیا میدانستید با مصرف برخی غذاها و کنار گذاشتن برخی دیگر میتوانید با سلولیت خداحافظی کنید؟
این روش کاملاً ممکن است با رژیم غذایی متناسب با پروتئین ها، میوه ها و دانه های روغنی.
با این حال باید مصرف نمک، لبنیات، فرآورده های فرآوری شده را کاهش داد و مهمتر از همه، مصرف شکر را در تایم عصر به بعد قطع کرد.
رژیم ضد التهابی
آیا از سردردهای مکرر یا تغییرات خلقی ناگهانی خسته شده اید؟ بدانید که می توانید مشکلات التهابی را با اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و متعادل حل کنید.
وقت آن رسیده است که شیوه غذا خوردن خود را تغییر دهید.
پس اکیداً توصیه می شود مصرف شکر، آرد، خرما و روغن خوراکی و لبنیات را کاهش دهید.
ماهی های چرب، ادویه های ضد التهاب و غلات کامل را در اولویت قرار دهید.
عدم تحمل لاکتوز: کدام رژیم غذایی را انتخاب کنیم؟
زمانی که در هضم شیر یا هر فرآورده لبنی دیگر مشکل دارید، دچار عدم تحمل لاکتوز هستید .
در نگاه اول، نخوردن لبنیات دشوار به نظر می رسد، به خصوص که شیر به دلیل داشتن کلسیم شناخته شده است. با این حال، جایگزینی شیر حیوانی با شیر گیاهی کاملاً امکان پذیر است.
وقتی صحبت از کلسیم می شود، غذاهای دیگری هم هستند که می توانند به اندازه شیر به شما کلسیم بدهند و همچنین مکمل های غذایی وجود دارند که این کمبود را جبران می کنند.
غذا برای ورزشکاران
اغلب گفته می شود که زنان و ورزشکاران برای داشتن انرژی باید زیاد غذا بخورند، اما دقیقا چه بخورند؟
برای بازیابی انرژی ، این پروتئین است که باید بعد از ورزش در اولویت قرار گیرد.
در دراز مدت، بسته به اینکه می خواهید وزن کم کنید یا عضله سازی کنید یا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید، باید مقدار کالری روزانه خود را تعیین کنید.
در نهایت، آب نیز بخش مهمی از رژیم غذایی است، زیرا ورزش باعث کم آبی بدن می شود.
داشتن یک رژیم غذایی سالم: چگونه آن را انجام دهیم؟
آیا دوست دارید سالم و متعادل غذا بخورید ؟ در اینجا چند نکته وجود دارد:
متعادل غذا خوردن: یک روند سالم
تغذیه متعادل ، چه چیزی را شامل می شود؟
این تغذیه است که در آن طبیعی کلمه کلیدی است. بنابراین، ما طرفدار غذاهای ارگانیک هستیم و از غذاهای فرآوری شده اجتناب می کنیم.
و مهمتر از همه، ما انواع غذاها را می خوریم و به گونه ای طبخ می کنیم که مواد مغذی حفظ شود. برای خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل، باید بدانید چه چیزی در بشقاب شما است و از کجا می آید.
غذا برای سلامتی
برای سالم بودن، به تغذیه سالم نیاز دارید. ایجاد عادات غذایی شامل غذاهای کامل، تازه، خانگی و آبرسانی روزانه ضروری است.
شما باید برای تغذیه مناسب غذاها را تغییر دهید. برای آشپزی سالم، رفتن به بازار، و خرید ملزومات سالم وقت بگذارید!
روند رژیم غذایی
رژیم غذایی میزان غذای مصرفی در روز را تعیین می کند و بر غذاهای طبیعی و غذاهای متعادل و متنوع تاکید دارد.
این روش جدید درک بهتری از واکنش های بدن به غذا ارائه می دهد.
با این حال، اولویت دادن به کمیت غذا می تواند کیفیت و نیازهای تغذیه ای بدن ما را به حاشیه ببرد.