برنامه تمرینی ستاره اکشن جیسون استاتهام

تک اندام : جیسون استاتهام بازیگر,ورزشکار و ستاره اکشن فیلمهای سینمایی مشهور بریتانیایی.او به ورزشهای رزمی کاراته، کیک بوکسینگ و وینگ چون کونگ فو تسلط دارد و به طور معمول صحنه‌های رزمی را خود ایفای نقش می‌کند. وی به مدت ۱۲ سال عضو تیم شیرجه بریتانیا بوده است و تجربیاتی نیز در رشته ژیمناستیک دارد.

   حرکت                                   ست       تکرار ها

اسکات بلغاری                              —           —

بالا رفیتن از طناب(بدون کمک پا)         4          —

شراگ                                         4           10

جلو بازو EZ ه                              4           10

بارفیکس                                      4           10

Incline Bench Front Raise   ه        4           10

جلو بازو چکشی                            4           10

منبع- مجله Muscle & Fitness April 2015

ترجمه : تک اندام