حرکات تمرینی

برنامه تمرینی عضلات 4سر ران با جی کاتلر

jey-cutler

 

تک اندام :  جی کاتلر Jey Cutler همیشه به تمرین با حجم زیاد اعتقاد داشته و دارد. سرعت تکرارهایش نسبت به دیگران سریع تر بوده و خیلی ها حتی می گویند به نوعی روش پرتابی را در تمرین دنبال می کند اما هرچه که باشد برای او جواب داده است. به داشتن عضلات چهار سرران فوق العاده شهرت دارد و تا به حال به خاطرش جوایز جداگانه هم دریافیت کرده است.


برنامه تمرینی چهارسرران از جی کاتلر
جلوپا ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا۱۵ تایی
اسکوات ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا۱۲ تایی
پرس پا ۴۵ درجه ۳ ست با تکرارهای ۱۵ تا ۲۰ تایی
هاگ پا ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
اسکوات اسمیت ۴ ست با تکرار های ۸ تا ۱۰ تایی
لانج راه رفیتنی ۳ ست ۹۰ متری

نوشته های مرتبط

1 نظر در “برنامه تمرینی عضلات 4سر ران با جی کاتلر

  1. رامین گفت:

    پا میخوای؟؟؟؟؟ فقط اسکات.تمام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *