حرکات تمرینی

برنامه تمرینی فیتنیس و عضلانی شدن

barname-c2

تک اندام : برای آنکه یک بدن زیبا و عضلات از هم تفکیک شده ای داشته باشیم لازم است از تمرینات ویژه ای استفاده کنیم.

اگر شما هم بدنبال عضلات تفکیک شده و فیتنسی هستید این مطلب را تا انتها دنبال کنید…

نوع برنامه : فیتنسی

هدف : عضلانی شدن و تفکیک عضلات

barnameh-fitness-takandam_ir

نوشته های مرتبط

22 نظر در “برنامه تمرینی فیتنیس و عضلانی شدن

  1. MAHDI گفت:

    سلام برای حجم خوبه؟

    1. mostafa گفت:

      فیتنس حجم نیست تناسب اندام هستش

      1. رضا گفت:

        سلام این حرکات مثلا جلو بازو با سیم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكی که نوشتین که 4ست و15تکرار یعنی باید هرکدام را جداگانه انجام دهیم باهمون ست ها یا هردو پشت سر هم یعنی یک ست از سیمکش و یک ست از دمبل تکی لطفا راهنمایی کنین؟؟؟

  2. amin گفت:

    سلام و خسته نباشید خدمت تیم محترم تک اندام
    با توجه به این که هم آقا مجتبی عکسامو دیدن هم آقا مصطفی؛ میخواستم بپرسم که میشه منم از این برنامه استفاده کنم!؟

    1. mostafa گفت:

      یه برنامه کلی هستش تغییر میده ولی برای یک دوره هستش هر بدن برنامه خاص خودش رو میطلبه

    2. mostafa گفت:

      یه برنامه جامع هستش به خاطر اینکه سوپر ست زیادی توش داره تغییرات میده باید سابقه تمرین طولانی داشته باشید و تغذیه و مکمل مناسب هر بدنی ضعف هایی داره که باید روی اونها کار بشه

  3. amin گفت:

    سلام
    به جای حرکاتی مثل کراس آور و زیربغل سیم کش روئینگ چه حرکاتی رو میتونم جایگزین کنم!؟
    چون باشگامون این دو تا دستگاه رو نداره

  4. amin گفت:

    و همچنین کراس زیرسینه

  5. amin گفت:

    ممنون میشم اگه جوابمو بدین

    1. mostafa گفت:

      جوابتون رو دادم از عطاری ها باید بپرسید

  6. amin گفت:

    نه به جای اون چند حرکت چی رو بزنم!؟

  7. عارف گفت:

    سلام و خسته نباشید …
    اینا همشون سوپرستن و تکرارشونم زیادن!!! از وزنه های سبک استفاده کنیم هم تاثیر داره؟

  8. Khashayar گفت:

    من فقط نمیدونم
    این برناممه سه روزس
    یعنی سه روز در هفته باید باشگاه برویم ؟!

  9. علی گفت:

    با عرض سلام از چه وزنه هایی استفاده کنیم سنگین یا سبک

  10. fardin گفت:

    ببخشید حرکت کراس زیر سینه سیم کش چجوریه اگه میشه راهنمایی کنین

  11. علی گفت:

    سلام.جلو بازو و پشت بازو تو یه روز تمرین داده بشه بهتره یا تو دو روز؟مرسی

    1. مصطفی گفت:

      سلام بستگی به برنامتون و نوع تمرینیتون داره و ضعف و قوت بدنتون داره

  12. مهدی گفت:

    سلام من روز های زوج میرم تکواندو ولی بدن سازی رو هم دوست دارم کنارش انجام بدم چه برنامهای و چند روز در هفته توصیه میکنید تکواندو رو تازه شروع کردم قد ۱۷۲ وزن ۸۰ متولد۶۵

  13. عـــلـــی گفت:

    چ مدت زمانی طول میکشه این برنامه رو کار کنی تا به یه نتیجه خوب برسی.؟
    وزن ۵۸
    قد ۱۷۵
    سن ۱۸

  14. علی عباسی هرمزی گفت:

    سلام برنامه فیتنس میخواستم مبتدی هستم . وزت ۷۵ قد ۱۶۴ . لطفا راهنمایی کنید چکار باید کنم با تشکر

  15. ایرج گفت:

    باسلام و خسته نباشید کن سنم18قد176وزن68بنظر شما مصرف گینر با پروتئین تقریبا بالا بهتره یا استفاده از سایر مکملها لظر نظرتونو در این رابطه بذین در ضمن میخاستم بدونم حرکات سرشانه در یک روز بهتره با بازو ها ترکیب بشه یا با سینه ؟؟؟با تشکر

  16. مهیار گفت:

    سلام من سنم هفده وزنم چهلو هشت من میخوام فقط خشک خشک کار کنم یعنی اصلا حجم ندم فقط عضلنی جری که سیکس پکام از بین نره چکار کنم ممنون میشم جواب بدین؟؟؟؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *