تک اندام : شهریار کمالی معروف به کینگ کمالی بدنساز ایرانی‌الاصل,او در ۱۰ فروردین ۱۳۵۱ هجری خورشیدی در تهران دیده به جهان گشود. ازجمله افتخارات او کسب مقام دهم مستر المپیا و چهارم آرنولد کلاسیک است. وی همچنین دارای لیسانس فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه جرج میسون می‌باشد و در این زمینه در سمینارهای علمی بسیاری شرکت می‌کند.
توضیحات کامل کننده:
هدف تمرین : عضلات پا
سطح تمرین : حرفه ای
جنسیت : مرد
نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :
- ۵ دقیقه گرم کنید.
- تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
- بیش از حد به یک عضله فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)
برنامه تمرینی کل عضلات بدن (مبتدی) :
حرکت ست تکرار ها
جلوپا ماشین 4 20
اسکوات اسمیت 4 15
پرس پا 3 10.10.20
لانگز 4 40
ساق پا ایستاده 3 20
ساق پا نشسته 3 20
ترجمه : تک اندام
منبع : fitflex
