حرکات تمرینی

جلوبازو با دمبل میز شیبدار

جلوبازو با دمبل میز شیبدار
تمرینات ناحیه دوسر بازویی
عضالت اصلی درگیر: دوسر بازویی

وضعیت شروع:
1-به پشت روی میز شیبدار تکیه داده، و پاها را روی زمین بگذارید.
2-دستها را پس از گرفتن دمبل در کناربدنتان بطرف پائین آویزان کنید.
(کف دست رو به بالا)

تکنیک اجرای حرکت:

1-به آرامی دمبل دست چپ را به طرف شانه جمع کنید.
2-وقتی که به اوج انقباض در عضله دوسر بازویی رسیدید، به ارامی دمبل را تا وضعیت شروع پایین بیاورید.
3-بطور متناوب حرکت دست چپ و راست را ادامه دهیدتا تعداد تکرارهای مورد نظر شما تکمیل گردد.

  •  حرکت جلوبازو دمبل میز شیبدار به صورت معکوس (همچون تصویر زیر) نیز قابل اجراست.

bb2

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *