دیگر در آرزوی جلو بازوی حجیم و ازهم تفکیک شده نباشید !
برنامه امروز تشکیل شده از 3گروه تمرین قدرتی (Power) و عضله ای (Muscle) و سوزاندن (Burn). با انجام این حرکات جلو بازویی بزرگتر از همیشه داشته باشید.
| برنامه تمرینی | ||
|---|---|---|
| جلو بازو | ||
| حرکت | ست | تکرار |
| جلو بازو هالتر – قدرتی | 4 | 3 to 5 |
| جلو بازو لاری – عضله ای | 2 | 6 to 12 |
| جلو بازو شیب – عضله ای | 2 | 6 to 12 |
| جلو بازو سیمکش – سوزاندن | 2 | 40 |
سپاس میشه بگید منظور از عضلانی و قدرتی و سوزاندن چی هستش با یپای فراوان
منظورتون رو متوجه نشدم ! عضلانی و قدرتی و اسمش روش هست سوزاندن هم چربی سوزی
دورود.واسه از بین بردن چربی زیر پوستی جلو بازو و شکم چیکار باید کرد
رژیم و هوازی