تک اندام : جلو بازو هایی کلاسیک به سبک قدیمی کار ها
آرنولد Arnold Schwarzenegger :
جلوبازو با هالتر 4 ست 10 تکرار
جلوبازو با دمبل بر روی میز بالا زاویه دار (میز بالا سینه) 4 ست 10 تکرار
جلوبازو تمرکزی (نشسته تک دست با دمبل) 4 ست 10 تکرار
Craig Titus :
جلوبازو با هالتر 4 ست 9 الی 12 تکرار
جلوبازو سیم کش بر روی میز جلوبازو لاری 4 ست 9 الی 12 تکرار
جلوبازو سیمکش ایستاده 4 ست 9 الی 12 تکرار
جلوبازو تمرکزی(نشسته تک دست با دمبل) 3 ست 12 الی 15 تکرار
Larry Scott :
جلوبازو لاری با دمبل تک دست 6 ست 6 تکرار
جلوبازو الری با هالتر تک دست 6 ست 6 تکرار
جلوبازو با هالتر ایستاده دست ها برعکس (کف دست ها به سمت زمین) 4 ست 8 تکرار
Paul Jean-Guillaume :
جلوبازو لاری با هالتر دست ها باز (فاصله دست ها زیاد) 4 ست 12 تا 8 تکرار
جلوبازو لاری با هالتر دست ها جمع (فاصله دست ها کم) 4 ست 12 تا 8 تکرار
جلوبازو با دمبل 6 ست 12 تا 8 تکرار
جلوبازو با هالتر 4 ست 12 تا 8 تکرار
جلوبازو سیمکش 4 ست 12 تا 8 تکرار
ایا بدنسازی روی قلب تاسیر دارد حمله قلبی دارد؟؟؟؟ وبواسیر دارد//؟؟ البته وزنه سبک میزنم