خیلی از دوستان حرکات تصویری خواسته بودن که توی سایت قرار بدیم البته قبلا انجمن سایت همه این ها بود ولی بعد از اینکه انجمن برداشته شد همه این مطالب از بین رفیت حرکات متحرک جلو بازو و زیر بغل رو توی سایت قرار دادیم اکنون حرکات تصویری شکم رو قرار میدم امیدوارم مورد استفاده قرار بگیره
پياده روي خوابيده
پياده روي خوابيده
زير شكم آويزان از بارفيكس پا 90 درجه
زير شكم با پاهاي 90 درجه روي زمين
زير شكم روي پارالل
زير شكم روي ميز شيب دار
شكم روي ميز شيب دار
شكم نشسته با ماشين
شكم نيمه پا جمع روي توپ يا ميز
كشش پهلوها خوابيده
كشش همسترينگ خوابيده
برای دوباره سر فرم آوردن بدن بعد از یک وقفه طولانی در بدنسازی چه برنامه ای رو پیشنهاد میکنید . پیشاپیش از توصیه های ارزشمندتان ممنونم . موفق باشید
تمرین و منظم و تغذیه مناسب در کنارش مکمل هم مصرف کنی بهتر از قبل خواهید شد
با سلام .30 سالمه طی مدت یک سال با ورزش و رژیم ازوزن 79 به 65 رسیدم.وزنم استاپ شده .ازناحیه پهلو وکشاله داخلی ران مشکل شل شدن دارم ومیخوام وزنم 6کیلو دیگه کم بشه.اگر راهنمایی کنید ممنون میشم.قدم163 هست.با تشکراز حرکات مفیدی که اموزش دادین.
سلام.من سینه هام خیلی بد فرم و جلو اومده هستش میخواستم بدونم چه تمرینی توی باشگاه باید انجام بدم…
سلام تمامی حرکات که مربیتون برای سینه میدن اجرا کنید
سلام من قبل از این که باشگاه برم وزنم 57 بوه و الان بهد 4 ماه شده 68 وقدم 174 است اما در شکمم اثری از تیکه نمیبینم. من هر روز باشگاه میرم و در باشگاه هم هفیتهی 3 روز شکم کار میکنم و هرکاتم هم بیشتر دراز و نشت حدود 400تا و خلبانی هم 30 تا میروم . میخواهم بدانم اگر من همین کارکارا انجام بدهم تا حدود 5-6 ماه دیگر میتوانم تیکه در بیاورم یا با ید حرکاتی را که اینجا وجود دارد انجام دهم . به نظر من خیلی از این حرکات را هم میتوان در خوانه انجام داد ایا برای انجام این حرکات در خانه باید بدن را گرم کرد ؟ ممنون میشود سوالاتم را پاسخ دهید
سن منم 15 است
سلام چجوری تو این سن قدت اینقدر بلنده ??میشه بگی چطوری قدت اینقدر رشد کرده لطفا روش خواب و تغذیه و ورزشت رو هم بگو و اگه کار دیگه ای هم انجام دادی رو بهم بگو؟؟
چیزی نیسن من15/5 سال دارم قدمم183
سلام ببخشید مدیر سایت میتونید یه روشی بدینکه حتما تاثیر گذار باشه تا قدم رشد کنه
من الان 15.5سالمه وقدم هم 166 و وزنم 61 هست اگه میشه لطفا چند روش پیشنهادکنین چون میخام قدم حداقل 10 سانت دیگه رشد کنه
با تشکر از سایت خوبتون????
من برای اب کردن پهلو و شکم میرم پیاده روی و دو . میخواستم بدونم این حرکات قبل از دویدن انجام بدم یا بعدش !! لطفا جواب ب ایمیلم بفرستین . ممنون