تک اندام : حرکت اسکات روی پنجه پا
هدف: ناحیه پا
عضلات درگیر: جلوی ران + باسن
سطح: متوسط
تجهیزات: هالتر
تعداد : 3ست 8تایی
شروع : طبق تصویر
مقاله ها
نوشته های مرتبط
۱۴ اسفند
4 روز تمرین در هفته برای دستیابی به نهایت قدرت عضلات
زمان تغییر فرا رسیده! برنامه پیش رو با استفاده از سیستم های تمرینی پاورلیفترها و وزنه برداران، منطبق با اهداف بدنسازان،طراحی و تنظیم شده است.هدف اصلی این برنامه دستیابی ب...
۰۵ اسفند
تمرین ساق با جیمز فلکس لویس
تک اندام : سرعتی و شدتی با کمترین وزنه ممکن. این روش تمرینی جیمز فلکس لویس برای ساق است.او همیشه در تمرین کردن نوآوری می کند به خصوص برای تمرینات ساق.با دنبال کردن فلسفه ...
۲۵ مهر
اسکات (اسکوات) یک تمرین فوق العاده برای پایین تنه
تک اندام: اسکات (اسکوات) بعنوان یک حرکت تمرینی برای عضلات پایین تنه شناخته می شود. اما بر خلاف تصورات رایج این حرکت تمرینی توانایی فوق العاده در ایجاد شرایط آنابولیک در ک...
۱۵ اردیبهشت
6اشتباه رایج در تمرینات ساق پا
تک اندام : اگر عضله دو قلو ساق شما در وضعیت لاغر و کم حجم گیر کرد احتمالا یک یا بیشتر از این 6 اشتباه رو دارید مرتکب میشید. اشتباه 1: انجام تمرینات ساق ...
۱۰ اردیبهشت
مقدار مناسب مصرف کربوهیدرات پس از تمرین
تک اندام : مصرف کربوهیدرات پس از تمرین برای حفظ وضعیت آنابولیک موثر است و کاهش تجزیه پروتئین عضلات و در نتیجه کاهش تجزیه بافت های عضلانی را سبب میگردد. اکثر ما این موض...
۱۵ شهریور
برنامه تمرینی حجمی با هدف عضله سازی
تک اندام : وقتی که بحث از طراحی و تقسیم بندی یک برنامه تمرینی مطرح میشود همه ما با گزینه‌های زیادی روبرو هستیم.
اگرچه هیچ برنامه تمرینی کامل نمی‌باشد اما یک برنامه مطلو...
۲۱ فروردین
ساخت عضلات پا ویژه مبتدیان (برنامه تمرینی)
تک اندام : از همان ابتدای شروع بدنسازی تنها عضلاتی که مورد ستم قرار میگیرند عضلات پا هستند,اما این عضلات مهربان تر از آن چیزی هستند که شما به آن فکر میکنید و در این لحظ...
۰۸ فروردین
برنامه تمرینی ستاره اکشن جیسون استاتهام
تک اندام : جیسون استاتهام بازیگر,ورزشکار و ستاره اکشن فیلمهای سینمایی مشهور بریتانیایی.او به ورزشهای رزمی کاراته، کیک بوکسینگ و وینگ چون کونگ فو تسلط دارد و به طور معمو...
۰۸ فروردین
مقدمات ساخت یک بدن حرفه برای مبتدیان (برنامه تمرینی)
تک اندام :هدف کلی یک مبتدی در ابتدای تمرین در باشگاه بدنسازی ساخت عضلات یک دست و منظم است و ساخت این عضلات مستلزم یک برنامه مفید و کاربردیست که مخصوص مبتدیان طراحی شده ...
۲۹ اسفند
پرورش عضلات سرشانه برای مبتدیان(برنامه تمرینی)
تک اندام : مطمعنن شما هم دوست دارید تا یک جفت سرشانه نسبت حجیم داشته باشید؟! بنابراین لازم است با برنامه تمرینی زیر آشنا شود.
این برنامه تمرینی با در نظر گرفتن معیار ه...
۲۶ بهمن
برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات
تک اندام : اگر در تلاش برای افزایش دادن حجم عضلات هستید اینجا یک برنامه خوب برای همین منظور به شما معرفی می شود تنها در ۴هفته خیلی از آنهایی که از این برنامه استفاده کرده...
۰۲ دی
اسکات ددلیفت و پرس سینه محرکی برای افزایش ترشح تستوسترون در بدن
تک اندام : ۳ حرکت در تمرینات با وزنه وجود دارد که سنگین ترین حرکات با وزنه به حساب می آید و به علت سنگینی آن است که ترشح طبیعی هورمون تستوسترون طبیعی به وجود می آید.
هما...