تک اندام : حرکت تمرینی كول شراگ
نوع تمرین : قدرتی
هدف : عضلات کول
عضلات اصلی : ذوزنقه ای
تجهیزات : هالتر
آموزش تمرین :
1.دست ها کمی از عرض شانه بازتر نگه دارید و هالتر را بلند کنید . هالتر تا مقابل ران با دستان صاف نگه دارید .این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.شانه های خود را تا نزدیک گوش ها بالا ببرید ، مکث کوتاهی کنید و به آرامی شانه ها را پایین بیاورید .
منظورتون همون حرکت کول هالتر ؟