تک اندام : بدون شک خیلی ها هستند که در مورد این حرکت تمرینی ( قفسه سینه دمبل ) دچار اشتباه میشوند و یا نمیتوانند بطور صحیح این حرکت را اجرا کنند !

در این مطلب ما توضیحات مختصری در مورد نحوه اجرای صحیح این حرکت ارائه خواهیم داد.

دلتوئید قدامی  :  Anterior Deltoid

سینه‌ای بزرگ   :  Pectoralis major

نحوه انجام حرکت :

هنگامی که روی میز پرس خوابیده‌اید، حرکت را طوری شروع کنید که دمبل‌ها وسط سینه قرار گرفیته و کف دست‌ها رو به روی هم باشند.

دمبل‌ها را به سمت خارج پایین آورید. همان طور که وزنه به سمت سطح سینه پایین می‌آید، آرنج‌ها را کمی خم کنید.

دمبل‌ها را به طور قوسی و با هم به سمت بالا ببرید.

عضله‌های درگیر

اصلی: سینه‌ای بزرگ؛

کمکی: دلتوئید قدامی؛

نگاه آناتومیکی

گرفیتن: جهت دمبل حالت دست را مشخص می‌کند. زمانی که دمبل‌ها به حالت خنثی گرفیته می‌شوند، (کف دست‌ها رو به روی هم)، تمرین بهتری صورت می‌گیرد ولی گرفیتن معمولی(کف دست‌ها رو به جلو) می‌تواند به عنوان حالت متفاوت دیگری نیز در نظر گرفیته شود.

دامنه حرکت: هر چه دمبل‌ها پایین می‌آیند، کشش روی عضله سینه افزایش می‌یابد ولی افزایش آن احتمال آسیب را شدت می‌دهد. بهتر است هنگامی که دمبل‌ها به سطح سینه می‌رسد، حرکت پایین آوردن خاتمه یابد.

تمرین‌های مشابه:

قفسه سینه سیمکش: این تمرین را در حالتی که میز پرس در بین دو کابل دستگاه کراس‌اور قرار دارد، انجام دهید و از دستگیره‌هایD شکل که به دستگاه وصل است، استفاده کنید.