تک اندام : راههای هوشمندانه جهت افزایش سطوح تستسترون در بدن

1- مصرف چربی بیشتر:

استفاده از چربی های غیر اشباع با کیفیت مثل روغن زیتون و بادام و آووکادو و کره بادم زمینی
و چربی های اشباع مفید مانند گوشت قرمز و روغن نارگیل و زرده تخم مرغ و شکلات و پنیر

2- اجتناب نکردن از مصرف کلسترول که در منابع چربی های اشباع با کیفیت مانند زرده تخم مرغ و دوم نارگیل و گوشت قرمز و…وجود دارد

3- مصرف عصاره شنبلیله و روی و دی اسپارتیک اسید و ویتامین دی

4- انجام تمرین در تایم کوتاهتر و استراحت بین ست ها حدودا 1 دقیقه

5- خواب شبانه روزی 7 الی 9 ساعت در شب با افزایش سطوح تستسترون شما در صبح همراه است

6- انجام تکرارهای بین 70 الی 85 درصد حداکثر توان در تمرینات

مترجم : Pouria spring

[notification type=”notification_mark” ]منبع[/notification]