تک اندام : آیا شما هم از اصل بودن مکمل های موجود در بازار اطلاعی ندارید و دوست هم ندارید قربانی این پدید ظالمانه شوید و میخواهید طرز تهیه و ساخت مکمل خانگی برای افزایش وزن را بدانید؟
پس همین حالا ابتکار عمل را در دست بگیرید و خودتان پودر مکملی گیاهی خودتان را درست کنید و مصرف کنید.
مواد لازم :
۱.نیم کیلو پودر سفیده تخم مرغ ترجیحا خارجی (دانمارکی)که در مغازه های مواد خام فروشی (مواد اولیه)مخصوص شیرینی یافیت میشود.
۲.نیم کیلو شکر
۳.یک عدد پودر شیر خشک ۴۰۰ گرمی (ترجیحا خارجی مثل نیدو)
۴.پودر جوانه گندم ۴۰۰ گرم
۵.پنج قاشق غذا خوری پودر کاکائو یا پودر قهوه لازم به ذکر میبا شد اضافه کردن پودر کاکائو سلیقه ای و برای طعم دهی میباشد ولی از این موضوع غافل نباشید که کافئین موجود در قهوه و کاکائو باعث افزایش نسبی قدرت در تمرین شده و به اصطلاح ورزش کاران از کم آوردن در تمرین به حد زیادی جلو گیری میکند.
۶.برای از بین بردن بوی بد پودر سفیده تخم مرغ به اندازه نصف قاشق چای خوری وانیل به کل پودر اضافه کنید اما توجه کنید اضافه کردن زیادی وانیل طعم پودر شما را تلخ و تیز میکند!
طریقه قاطی کردن مواد و زمان مصرف مواد :
خوب ابتدا یک قوطی خالی مخصوص پروتیین پیدا کنید (در هر ظرف جا دار و تمیز دیگر هم میشود)بعد پودر سفیده تخم مرغ را درون ظرف ریخته وبعد پودر جوانه گندم را کم کم اضافه میکنیم و به هم میزنیم(برای سهولت درب قوطی را بسته وخوب تکان دهید)تا کاملا مخلوط شود
سپس پودر کاکا یو را به همین ترتیب اضافه و ترکیب کنید ،همین کار را برای پودر شیر خشک انجام دهیدانجام دهید(توجه داشته باشد اضافه کردن پودر شیر خشک زودتر از مراحل ذکر شده مخصوصا قبل از پودر کاکائو باعث نم دار شدن مخلوط ودر نتیجه خوب مخلوط نشدن و همچنین گلوله شدن ترکیب میشود)در نهایت شکر را اضافه کرده وباز هم خوب مخلوط میکنیم تا یکدست شود .حالا این پودر گیاهی برای افزایش 100% وزن آمادست.
طریقه مصرف ساخت مکمل خانگی :
یک تا دو قاشق غذا خوری قبل از صبحانه حتما با شیر میل شود.کازئین موجود در شیر هضم پروتین موجود در سفیده تخم مرغ را به طول میانجامد و باعث جذب پروتین بیشر خواهد شد پس حتما ترکیب را با شیر بخورید.
دو تا سه قاشق غذا خوری نیم ساعت قبل از تمرین
سه قاشق غذا خوری بلافاصله بعد از تمرین
سلام
ببخشید من ۷ماه که دارم باشگاه میرم و از کراتین ومولتی ویتامین استفاده میکنم اگه از این مکمل کنار کراتین استفاده کنم ایا به عملکرد و حجم بیشتری پیدا میکنم یا نه؟
سلام
ممنون از مطالب مفید سایتتون
من 22 سالمه و قدم 161 و وزنم 48 هست
بدنساز نیستم و از فرم بدنم راضی ام و نمیخوام به اندام فیتنسی برسم
اما چند ساله که وزنم تغییر نکرده و این باعث ضعیف شدن عمومی بدنم شده
میزان فعالیتم متوسطه و کلا آدم کم اشتهایی هستم
آیا استفاده از این ترکیب کمکم میکنه؟ باعث افزایش وزن همراه با تغییر ناهمگون بدنم نمیشه چون باشگاه نمیرم؟ وزن عضلانی میاره؟
چه تمرینات و تغذیه ای میتونه منو به آیده آلم برسونه؟
ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام
شیر خشک نیدو نمیتونم پیدا کنم مارک دیگه میشه استفاده کرد؟
پودر سفیده تخم مرغ از عطاری گرفیتم چطور بفهمم وافعا پودر تخم مرغه؟مزه خاصی میده؟تست کردم مثل ادامس سفید میشد میچسبید به دهن
شیر خشک نیدو غیر قانونیه‌یعنی هر داروخونه ای ندارد اگه هم داشته باشن تاریخ گذشتس.میتونید از شیر خشک آبتاکین استفاده کنید.پزشک تغذیم میگفیت با نیدو در یک حده.
سلام.این مکملآ دیروز درست کردم.طعمش عالی شده مخصوصا با شیر.امیدوارم جواب بگیرم.
ممنون از مطلب مفیدتون
قربان:: میشد بگید کنار این مکمل از چه مکملی دیگه برا حجم باید استفاده کرد؟؟لطف کنید یه مارک معرفی کنید ممنون میشم.
اشتهام خیلی کم بود اونم بخاطر درد معده.اما خدا را شکر تو این سه روز با مصرف این مکمل هم درد معدم خیلی بهتر شد هم اشتهام چند برابر شده.اما برا حجم عضله و چاقی صورت چه مکمل یا داروئی تجویز میکنید؟؟؟?
سلام،معده من يكم حسساسه گين آپ كارن رو استفاده بعد از سه و چهار روز معده ام درد مي كرد نمي تونستم خوب غذا بخورم بعد استفاده نكردم معده درست شد اين مككل خانگي معده درد نياره واسم
سلام.
می خواستم بدونم میشه به جای شیر خشک از gain up که در داروخانه ها موجود است استفاده کنم؟
اون خودش یک نوع گینر هست
سلام دوستان. راستش پودر شیر خشک نیدو اصلا تو شهر ارومیه پیدا نمیشه لطفط اگه کسی از دوستان میتونه راهنمایی کنه
با عرض سلام
من وزنم ٩٤ و قد ١٨٠ سانتي متر
به خاطر كاهش وزن ٣٦ كيلوييم بدنم خيلي شل شده ميخواستم اين مكمل درست كنم و در بدن سازي بخورم ايا اين مكمل باعث ميشه پوست بدن من حالت كشساني درست بشه و باعث افزايش حجم عضله بشه در ضمن كمي اضافه وزن هم دارم ميخوام چاق نشم فقط عضله سازي كنم با اين مكمل
اگه كه بدرد نميخوره اين مكمل براي من
ميخوام مكمل وي و امينو ازتون بخرم
ممنون ميشم پاسخ جواب من بديد
با تشكر
من پروتئین وی ام تموم شده اینو میتونم جایگزینی برای وی استفاده کنم؟
سلام
امکانش هست ب جای کاکائو یه ماده دیگه اضافه کنیم ؟ چون من ب کاکائو حساسیت دارم و نمیتونم مصرف کنم
اگه امکانش هست جایگزین هاشو بگید
ممنون میشم زود پاسخ بدید
درضمن جایی ننوشته بود با چه مقدار شیر مصرف کنیم
مثلا 3 قاشق رو با 100 یا 150 یا 200 cc مصرف کینم ؟؟
سلام من تو شهرم فقط سفیده تخم مرغ فله ای گیر میاد مشکلی نداره بگیرم استفاده کنم یا حتما باید بسته بندی شدشو بخرم
سلام
اقایون خوشتیپ و ورزشکار تو رو خدا بگین چیکار میکنین اینجوذی میشین میدونم خانمها عضله ای نمیشن مثل شما
اما بالا خره میشه یه کاریش کرد من میخوام پایین تنم حجیم بشه چیکار کنم اقایون و استادا کمککک
درصورت تمایل برای مشورت و راهنمایی به بنده ایمیل بزنید
Mrl7264@gmail.com
سلام من نمیخام اصن از طریق چربی چاق بشم چون تازه چربی سوزی کردم ،میخام عضله سازی کنم با این ترکیب میشه؟؟
از شکر داخل ترکیب استفاده نکن
سلام میگم شیر خشک نیدو گیر نمیاد نمیشه یک شیر خشک دیگه جایگزینش کردلطفا راهنمایی کنید؟؟؟؟
اگه میشه یک شیر خشک دیگه معرفی کنید ممنون
اقا چقدر فرق بین شیرخشک داروخونه ای با شیر خشک فلعه ای که لوازم قنادیا دارن هست؟؟از نظر پروتئین و ویتامین ها؟؟؟؟تو نت سرچ کردم اما چیزی پیدا نشد?کسی اطلاع دارد لطفا کامنت بزارد.ممنونم
ببخشید به جای شیر خشک از چه چیز دیگه میشه استفاده کرد؟
لاکتوز
نه آقا اشتباه شد بجای شکر لاکتوز میشه استفاده کرد : )
سلام.عاقا من 18سالمه قدمم ۱۷۹ عه وزنمم ۶۵ اینارو همه رو تهیه کردم و میخوام فردا تست کنم هر تغیری ک کردم بهتون میگم
با عرض سلام من این مکمل رو درست کردم امروز برای بار اول امتحانش کردم متاسفانه شیر به بدنم نمیسازه میشه با آب قاطی کنم ممنون میشم جواب بدین
سلام من دو روز استفاده کردم اما اسهال گرفیتم باید ادامه بدم یانه ممنون
سلام . دوستانی که این مکمل رو درست کردن و استفاده کردن لطفا بگن نتیجه گرفیتن یا نه ؟ توضیح بدین لطفا …. و این که مصرف این مکمل ( البته با حذف شکر ) باعث افزایش چربی بخصوص در ناحیه شکم و پهلو نمیشه ؟
من امروز درست کردم خیلی بد مزه شده.
سلام عالی بود ولی من اسهال دارم نمی توانم تمام پودرها را با شیر مخلوط کنم بجای شیر با کدام مایعات را مخلوط کنم؟
ممنون لطفاً جواب دهید
من درستش کردم عااااالیییهههه واقعا الان هیچکدوم از لباسام تنم نمیشن یا خیلی تنگن . واقعا مرررررسسییییییی . ببخشید حالا اگه بخوایم حجم خشک داشته باشیم تبدیل به عضله شه چطور مکملشو درس کنیم ؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام خسته نباشید میخواستم بدونم تاثیرگزاریش چند وقت بعد معلوم میشه؟ممنون.
سلام خسته نباشید مطالبتون مفید بود…ببخشید میگم به جای شیر میتونم با آب بخورمش لطفا سریع جواب بدین تا از فردا استفاده کنم…ممنونم
سلام ممنون به خاطر دستورالعمل جالبتون. من تمام مواد رو گرفیتم قیمتشون رو برای دوستان مینویسم:
1.پودر سفیده تخم مرغ: کیلویی 55000 ت (خارجی و ایرانیش همین قیمت بود. و مثل اینکه ایرانیش بهتره)
2.آرد جوانه گندم یا همون آرد سهن : کیلویی 4000 ت
3.شیر خشک نیدو 400 گرمیش 25000 تا 30000 تومنه که من شیر خشک ایرانی گرفیتم مال پگاه کیلویی 12000 ت
4.پودر شکر کیلویی 4000 تومن.
5. بقیه مواد هم توی همین رنج 3000 تا 4000 تومن بود.
مجموعا با ظرف و …. زیر 60000 تومن شد.
فقط یه مشکلی که پیش اومد اینه که به شدت عامل نفخه در حدی که باد کردن شکمم رو به عینه دیدم. البته من آرد ذرت هم اضافه کردم شاید به خاطر اونه و یا دلایل دیگه ایی داره. که این مسئله هم با یه قرص و شربت گیاهی که از داروخانه گرفیتم و یه شربت زنجبیل آب لیمو و عسل (آب روی آتیش) حل شد.
در هر صورت بازهم به خاطر این دستورالعمل تشکر می کنم هنوز زیاد حجم به بدنم اضافه نشده ولی احساس می کنم قدرت بدنیم بیشتر شده.
سلام من پودر رو درست کردم و وقتی 3 قاشق غذاخوری با 200 میلی لیتر شیر تو میکسر ریختم و به هم زدم کلا گرفیت و خمیری شد ؟چرا
سلام بجای شکر سفید میشه شکر قهوه ای اضاقه کرد یا اصلا اضافه نکرد؟
سلام ماشاالله این همه این پودر و تهیه کردین خوب یکی بگه چقد پروتعین داره خودتون ورزشکارین میدونین چقد مهمه دوستی ندارین تو از مایشگاه باشه زحمتشو بکشه بیاد به ما هم بگه
والا ما یک هفیتس داریم استفاده میکنیم افسایش وزنی نداشتیم
سلام خسته نباشید
من فوتبالیستم بعد هر چیزی هم که بخورم چون تحرکم زیاده وزن نمیگیرم…ولی میخوام بدنم عضله ای و از قدرت بدنی بالایی برخوردار باشه…این مکمل آیا میتونه موجب عضله سازی بشه یا فقط چربی میاره و وزنو میبره بالا؟
تغذیه خیلی مهم هستش باید پروتین دریافیتی تون رو از غذاها بدست بیارید
سلام من خیلی لاغرم یعنی دکتر گفیته لاغری مفرط?
قد190 وزن63
اگه اینو بخورم و باشگاه برم چاق میشم؟ اضافه وزن و عضله منظورمه
سلام خیر برای افزایش وزن نیاز داری کالری بالایی به بدنت برسونی
سلام یه سوال داشتم صبح که باشیر خورده خورده میشه
قبل و بعد تمرین چجوری بخوریم با آب سرد یا داغ قاطی کنیم یا همون جوری بدون هیچی بخوریم. صبح رو میشه با آب داغ قاطی کرد
اگه میشه زود جواب بدین
اقا این تمرین که نوشتی فقط منظور باشگاه عه یا مثلا ورزش هایی مثل والیبال هم محسوب میشهه؟ممنان میشم ج بدید
وای بعد از دو ماه مصرف این مکمل 15 کیلو عضله اضافه کردم و ۵ کیلو چربی تو قسمت بازوها وائیییی عالیهههه همه میبینن میگن استروئید مصرف کردی بعد از مصرف این مکمل تو مسابقات کشوری دوم شدم وای خیلی عالیه شبیه پپتاید و استروئید عمل میکنه تو دوماه دیگه هیچی تنم نمیشه همه انگشت به دهن موندن حالا تموم موادتشکیل دهندشو دوبرابر کردم تقریبا هر روز افزایش یک کیلویی عضله دارم
چرا دروغ میگی اخه
مگه ملوان زبله
از هر کدومش چه مارکی و چه اندازه ریختی داداش
اقا مصطفی سلام.
میگم این مکمل عضله سازی میکنه ؟
حالا تغذیه ام خوب باشه حداقل کمک میکنه عضله سازی میکنه ؟؟؟
اقا نکنید من درست کردم خوردم بابام اومد جلو چشم تمام روده معده همش بهم ریخت نابود شدم ۲تا سرم زدم ..همه چی این مکمل خوبه ولی پودر سفیده تخم مرغ سالم گیرتون نمیاد گیر بیاد هم بعد دو روز میگنده
سلام قبل و بعد تمرین با چه مقدار شیر مکمل رو بخوریم
سلام ممنون بابت این مقاله من مدتی دارم استفاده می کنم فقط به نظرم خوب در آب حل نمیشه و همیشه ته لیوان مقداری میمونه چکار باید کنم؟
بنده برای یک ماه آینده میخوام متناسب باشم باشگاه هم میرم به نظر شما چکار کنم ۲۰ کیلو وزن بیارم توی این مدت ممنون میشم جواب بدین
سلام، افراد چند سال می توانند از این مکمل خانگی استفاده کنند؟؟؟…
ممنون از اطلاعات مفیدتون
سلام بامکمل خنگی برای چاقی رو با شیر سرد مصرف کنیم یا گرم که تاثیر بیشتری داشته باشد
بهتر اون چیزی که گفته شده رو انجام بدید
سلام با شیر سرد خورده شود یا گرم
ولرم