جلو بازو ! میدانم بیش از نیمی از شما در پی افزایش حجم جلو بازو میباشید.
حرکات جلو بازو بسیار متنوع و فراوان میباشد ازین رو چند عکس متحرک از تمرینات جلو بازو قرارخواهم داد
جلو بازو کشش خوابیده از بالا
جلو بازو کشش خوابیده
جلو بازو لاری با ماشین
جلو بازو جفیت لاری دمبل چکشی
جلو بازو هالتر دست جمع برعکس
جلو بازو دمبل جفیت نشسته زاویه دار
جلو بازو دمبل جفیت نشسته
جلو بازو کشش تک دست ایستاده
جلو بازو دمبل بر روی میز شیب
جلو بازو دمبل تک لاری
سلام مرسی از اطلاعات خوبی که تو سایت گذاشتید من یک مقدار دستام ضعیفه واسه پرس سینه زدن م یخواستم بپرسم حتما باید خیلی سنگین وزنه بزنی؟آخه من یه سری جاها خوندم که م یگفیتن اگه ورزش متناسب با وزنت انجام بدی بیشتر تاثیر داره یه سری جاها دیگه نوشته بود باید به مرور وزنه رو سنگین کنی.
وزنم 62 کیلو
قد 1.76