تغذیه, مکمل ها

مشاوره و ارائه برنامه تمرینی و تغذیه

با درود

دوستانی که سوالاتی در مورد بدنسازی ازجمله برنامه تمرینی و تغذیه دارند که عبارتند از :

– برنامه های تمرینی برای خانم ها و مردها

– برنامه های غذایی : 1- رژیم افزایش وزن   2- رژیم کاهش وزن

– در مورد مکمل ها و پودر های چاقی و لاغری

– در مورد  دارو های استرویدی چه تزریقی چه خوراکی میتوانید در سایت  تک اندام  و  در این پست سوال خود را مطرح نمایید.
– اگه سوال کوتاه داشتید همینجا مطرح کنید در خدمتم  میتوانید در تلگرام و یا واتساپ با ما در تماس باشید.
برنامه تمرینی و تغذیه

نوشته های مرتبط

784 نظر در “مشاوره و ارائه برنامه تمرینی و تغذیه

  1. ahmad گفت:

    سلام میخواستم یه کراتین مصرف کنم برا افزایش حجم و عضله خواستم ببینم چه کراتینی مصرف کم قدم 170 و وزنم 53

  2. Pedram گفت:

    سلام ببخشید من 185قدم و حدودای 70 وزنمه ورزش میکنم و زیاد چربی ندارم ایا برای من ulti cla1000 خوبه و باعث افزایش حجم عضلاتم میشود…

  3. نیما گفت:

    سلام ….
    حرکت لیترال چیه؟

    1. مصطفی گفت:

      سلام
      زیر بغل هالتر مچ برعکس

  4. فرزین گفت:

    سلام ببخشی من امپول سستانول گرفتن هفته یک میل تزریق میکنم
    خاستم ببین پودر چه بخورم باهاش جواب میده.
    کربو دارم گینرم دارم با گلوتامینو کراتیم چجوری مصرف کنم که بهترین جوابو بگیرم واسه حجم گرفتن

  5. فرزین گفت:

    سلام یک دوره امپول سستانول گرفتم پودرن کربو،گینر،کراتین و گلوتامین دارم خاستم ببینم کدام از پودرارو با دوره امپوله برم بهتر جواب میگیرم

  6. مهدی گفت:

    سلام بنده سن 20 قد 180 و وزن 62 حدود ۴ماهه میرم باشگاه و اضلاتم محکم شده ولی وزن بیشتر نمیشه.کلا از قبل برنامه داشتم بعد ۴ماه مکمل مصرف کنم.میخواستم ببینم برای من که کمه چه مکملی بهتره.جوری که شنیدم وی گلد الان خوبه.شما بگین این پروتئین برای من با این مشخصات که گفتم مناسبه؟؟؟؟اگه نه چه مکملی مناسبه

  7. Siamak گفت:

    سلام میخواستم بدونم مکمل های حجم آور فقط به عضله حجم میدهد یا چربی هم اضافه میکند

  8. سعید گفت:

    با عرض سلام و وقت بخیر
    یه برنامه ی حجمی میخواستم
    قد من 165
    وزن من 60

  9. مهدی عرفانی گفت:

    سلام استاد. یکسری عکس و مطالب راجع به کوچک کردن باسن براتون ایمیل کردم. در صورتی که امکان داره بزرگواری کنید و جوابشو ایمیل کنید. ممنونم

  10. گلبرگ گفت:

    سلام. 20سالمه قدم 174 و وزنم 64.
    یکم چربی در ناحیه پهلو و شکم دارم. میخاستم بدونم برای تخت شدن شکم و سفت کردن سینه و فرم دهی باسن چه ورزشی برم. ایروبیک؟ ؟ بدنسازی؟ پیلاتس؟ و اینکه اگه هفته ای 3 روز برم چقد طول میکشه ک ب نتیجه برسم. اخه میگن باید 1/5-2سال کار کرد تا بدن فرم بگیره.

  11. saman گفت:

    س خسته نباشین من وزرنم زیاده میخوام لاغر کنم بنظر شما چربی سوز خوبه مصرف کنم بعضیا میگن عوارض داره میخواستم بدونم چربی سوز چطوری چربی رو دفع میکنه میگن به کبد جم میشه خطرناکه موندم چکار کنم دوتا چربی سوز پیدا کردم نمیدونم اصله تاثیر داره یا نه یکی رپید کات آلمکس و فارما فریک اینا خوبه مصرف کنم وزنم کم میشه قبلا زیاد بودم الان 165 شدم لطفا راهنمایی کنید چکار کنم بعدم میخوام قدرت بدننیم زیاد باشه زورم کمه باشگاه ممیرم نمیتونم خوب کار کنم بی حال مییشم اگه هم لطف کنید موقع تمرین یه برنامه غذایی خوب بدین خیلی ممنون میشم با تشکر.

  12. ایمان گفت:

    سلام خسته نباشید
    من ۱۵ سالمه،قدم ۱۷۰،وزنم ۶۰،میخوام بدنسازی رو شروع کنم،تو خونه تقریبا ۳ ماهی میشه که تمرین میکنم،مثلا شنا،دراز نشست،تمرین با دمبل،و از این جور چیزا،استقامتم خیلی بالاست و آمادگی جسمانیم هم همینطور مثلا فی البداهه ۴۵ تا شنا رو بدون مشکلی میرم،بدنم هم تقریبا عضلانیه،فقط سوالم اینه که بنظر شما خوبه که تو یه ماه اول؛دو هفته اول رو سه روز در هفته،و هفته های بعدی رو ۶ روز در هفته با یه روز استراحت تمرین کنم؟
    همراه با تغذیه بدون نقص و استراحت کافی

  13. Sina گفت:

    سلام من ۱۷۷قدم و وزن ۸۰ می خواستم ببینم وی۱۰۰ مصرف کنم یا گینر سریوس مس

  14. سپهر گفت:

    سلام ببخشید حدود دو هفته هس میرم باشگاه..وزنم50قدم173.پروتین سریوس مس کیسه ای خریدم..هنوز وارد دوره نشدم.میگم میتونم قبل دوره پروتئین رو استفاده کنم؟چون زیاده 5.5کیلو هستش.؟/

  15. Erfan bahadori گفت:

    سلام ببخشید میخواستم بدونم که برای افزایش وزن توی سن رشد چیکار باید بکنم و میشه لطفا بگین چه حرکت هایی رو تو بدنسازی در سن رشد نباید انجام داد؟ بنده از یک کربوپروتویین استفاده میکنم لطفا زمان مصرف اون رو هم اگه امکان داره برام بگین.ممنون

    سن=15 قد=181 وزن=62

  16. نیما گفت:

    با سلام
    میخواستم بدونم توی برنامه تمرینی برای هر لضله چند حرکت رو اختصاص بدیم
    مثلن برای سر عقبی سرشانه *حداکثر* چند حرکت
    ؟؟؟یا برای سر دراز پشت بازو

  17. Armin گفت:

    سلام و خسته نباشید 21 سالمه و80 کیلو وزنمه و قدم 184
    من حدود 7 سال کیک بوکس کار میکردم
    الان تو خونه تمیرین میکنم جدیدا هم هفته ای 2تا ناندرلون و 1 تستسترون انانتات 250 و 2 تا امپول ب 12 استفاده میکنم
    حجمم نسبتا خوبه خودم دانشجوی پزشکیم و یه سری اطلاعات راجع به دارو ها دارم
    ولی علاقه شدیدی دارم به بدن های عضلانی
    میخواستم بدونم چه تمرینایی رو انجام بدم ؟؟

    1. مصطفی مومنی گفت:

      سلام شما که رشته پزشکی میخونید از عوارض داروها باید آگاه باشید
      تمرینات هم بسته به فیزیک بدنی شما داره باید اطلاعات دقیق از بدنتون ارائه بدید

  18. رضا گفت:

    سلام و خسته نباشيد
    ممنون بابا وقتي مع مي ذاريد
    من وزنم ٨٩بوده لا رژيم و ورزش آوردمش روي ٧٩ الان مي خوام با اجازتون كراتين و پروتيين وي ١٠٠درصد استفاده كنم . پروتيين و مي دونم . ولي نمي دونم كراتين و چطوري بايد مصرف كنم اگه راهنماييم كنيد ممنون مي شم
    مرسي

    1. مصطفی مومنی گفت:

      سلام
      کراتین 4 روز اول روزی 4 پیمانه بارگیری باید کنید ناشتا و قبل ناهار و قبل تمرین و بعد تمرین بعد از 4روز قبل و بعد تمرین

  19. amir گفت:

    سلام
    خسته نباشید
    بنده 17 سال سن دارم و دو سال هست که بدنسازی در خانه با دمبل و هارتل کار میکنم و اکثر حرکات اصلی رو انجام میدادم و نحوه انجام صحیحش رو هم بلدم
    دو سال پیش که شروع کردم ، با اینکه بدنم ضعیف بود و خیلی کم تمرین میکردم، دور بازو هام بعد دو ماه به 37 رسیده بود، ولی به مرور زمان که تمرینات رو سنگین تر و حتی مثل باشگاه کردم ، به عضله سوزی افتادم و دور بازو هام شده 31! و این روند ادامه داره
    180 قد
    70 وزن
    قبلا هر روز تمرین میکردم ولی جدیدا کردم 3 روز درهفته که فرصت استراحت بیشتری به بدن بدم،
    بر نامه هام رو تغییر و تنوع بسیاری دادم، وزنه سنگین تعداد کم، سبک تعداد بالا و..
    ولی نتیجه که نمیگیرم که هیچ بلکه دارم پسرفت هم میکنم
    بنظرتون بنده چکار باید بکنم که بدنم حجم بگیره و رو فرم بیاد؟( فاصله استراحت بین ست ها،تغذیه ، نوع انتخاب وزنه و..)
    ممنونم از شما.

  20. amir گفت:

    سلام برای خشک کردن و چربی سوزی از مربی بدن سازی سوال کردم بهم آرژنین و BCAA رو معرفی کرد.
    آیا این دو باید با هم مصرف بشه یا یک مورد هم موثر میتونه باشه؟ کدومش بهتره که تهیه کنم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *