پروتئین, گلوتامین ها, مکمل ها

مصرف پروتئین وی ( whey ) و گلوتامین

پروتئین وی یک نوع پروتئین زود هضم است که دارای آمینو اسیدهای شاخه ای زیادی می باشد . یک بررسی نشان داده است که مصرف آمینو اسیدهای شاخه ای پیش از فعالیت های استقامتی به حفظ سطح تستوسترون کمک می کند .


20 گرم از پروتئین whey مصرف کنید دارای حدوداً 7 گرم آمینو اسید های شاخه ای می باشد . 5 گرم گلوتامین هم با 20 گرم وی مصرف کنید تا به حفظ تستوسترون و سرکوب کردن کورتیزول کمک کنید.


پروتئین وی و گلوتامین را با یک مقدار کوچک از کربوهیدرات مرکب مثل جودوسرواب مخلوط کنید و ان را با یک کربوهیدرات مرکب مثل سیب زمینی یا لبو میل کنید . این وعده را حدود 40 دقیقه پیش از تمرین میل کنید.


آب :


در طول تمرین به میزان مناسب اب بنوشید و حتما یک بطری پر از اب با خود حمل کنید اب باعث انتقال مواد غذایی به عضلات و از طرفی دفع سموم و مواد مضر می شود که این خود از خستگی زود رس عضلات و تخریب انها جلوگیری کرده و به نحوی محیط سالمی را برای عضلات فراهم می کند

همچنین اب دمای بدن را تنظیم کرده و با بالا بردن حجم خون در گردش میزان اکسیژن انتقالی به بافت ها را افزایش می دهد .

در طول تمرین بسته به وزن بدنتان به طور متوسط 300 سی سی یا 300 گرم به طور میانگین باید اب بنوشید و از اینکه زیر پوست بدنتان اب جمع شود هراس نکنید اب باعث چاقی نمی شود اگر هم اب زیر پوست بدن جمع شود به مقدار مورد نیاز است مگر اینکه دارو های کورتونی مصرف کنید.

274 نظر در “مصرف پروتئین وی ( whey ) و گلوتامین

  1. امید گفت:

    سلام مصرف ارزنین با گلوتامین ضرر داره؟

    1. مصطفی گفت:

      سلام به هیچ وجه

  2. محمد گفت:

    با سلام می خواستم بدونم مکمل مارک بایوکس خوبه یا نه

    1. مصطفی گفت:

      سلام اورژینال باشند بله

  3. حسین گفت:

    سلام, من 15 سالمه قدم 175 و 60 کیلو ام. یک ساله کار میکنم و تا حالا چیزی مصرف نکردم و حدودا 10 کیلو اضافه کردم. میخاستم ببینم موردی نداره ک پروتعین رو با گلوتامین همزمان مصرف کنم؟ تاثیرش روی حجم و زنم چطوره؟ و اینک میشه این دوتا رو به عنوان یک دوره حجمی بردارم؟؟

  4. محمد گفت:

    پروتیین وی ایزوله ایا چربی سوزی میکند

  5. رضا گفت:

    خوب شما میگید وی رو با گلوتامین مصرف کنیم . من اصلا نمیتونم وی رو با اب ترکیب کنم حتما باید با شیر باشه . از اون ورم میگن گلوتامین رو با شیر مصرف نکنیم .. راه حلتون چیه .. میشه شیر استفاده کرد برای ترکیب

    1. مصطفی گفت:

      با گلوتامین چند دقیقه ای باید فاصله داشته باشن ! مصرف شیر با وی جذب پروتین به بدن رو دیرتر انجام میده و بهتر که با آب مصرف بشه شما از طعمش خوشتون نمیاد یا هرچیزی باید به خاصیتش توجه کنی نه چیزی که شما میتونی !

      1. نادر گفت:

        سلام و خسته نباشید خدمت شما دوسا عزیز .

        من هم گلوتامین و هم کراتین مصرف میکنم ؛ پودر پروتیین ندارم به جاش 8 تا سفیده تخم مرغ رو با شیر و موز تو میکسر حل میگیرم قبل و بعد تمرین میخورم .. خواهشا راهنمایی کنید که چطور این سه تا رو مصرف کنم تا تو هم تداخل نداشته باشن ..

        کراتین رو بلافاصله قبل و بعد تمرین میخورم

        گلوتامین رو صبح و قبل خواب و بعد ناهار میخورم ..

        اون میکسی هم که گفتم 1 ساعت بعد تمرین میخورم چون کراتین خوردم و این میکس توش شیر داره ..

        نحوه مصرفم درسته .. ممنون میشم راهنمایی کنید

  6. مصطفی گفت:

    با عرض سلام وخسته نباشید.میخواستم بپرسم برای من که 26 سالمه و وزنم 62 و قدم 170 واستخون بندی ریزی دارم مصرف کدوم مکمل برای رشد عضلانی بهتره البته کم کاری تیروئید و کم خونی ارثی مینور دارم

  7. saeed گفت:

    سلام وخسته نباشیدازسایت خوبتون :داداش من الان پروتین وی گرفتم بعدمیخوام بدونم اگه وی باگلوتامین برم خوبه یاباکراتین؟من وزنم 87قدم187میخوام چربی بسوزونم بجاش عضله دربیارم
    ممنون

  8. میثم گفت:

    سلام
    من 6 ماهه پشت سر هم دارم وی مصرف میکنم. خواستم بدونم وی رو هم باید یه مدت مصرفش رو قطع کرد یا مصرف مداکمش مشکلی نداره؟

    1. مصطفی مومنی گفت:

      سلام مشکل خاصی نداره ولی میتونید یه مدت به بدنتون استراحت بدید

      1. علی میرزایی گفت:

        سلام خسته نباشید مصرف گلوتامین و پروتیین وی و امینو موردی نداره؟؟؟

        1. سلام مشکل از چه لحاظ ؟
          عوارض اگر منظورتون اگر اصلی باشن مشکلی نداره

  9. حسین گفت:

    سلام و خسته نباشی و ممنون از وقتی که برای جواب دهی میزارید …
    میخواستم بدونم من قدم ۱۸۳ و وزنم ۸۳ کیلو . البته با یک رژیم از وزن ۸۹ به ۸۳ رسیدم . الان یه پروتین وی گرفتم برای عضله سازی . تو دوران رژیم عضله از دست دادم . گفتم وی رو با bcaa مصرف کنم بهتر نتیجه میده . خواستم بدونم نظر شما چیه bcaa باش بگیرم . یا مکمل دیگه ای . کمی حجم بگیرم

  10. محمد گفت:

    سلام خسته نباشید :
    من الان شش ماه که میرم باشگاه اول ۹۳ کیلو بودم الان ۸۵ کیلو وزنمه و ۱۸۸ قد چیزی هم تا به اینجا مصرف نکردم من الان چه پروتئین استفاده کنم خوبه

    1. سلام اول از همه تغذیه مهم و سپس ویتامین های ضروری در کنار اینا
      پروتین وی
      آمینو اسید ها
      آرژنین و گلوتامین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *