تک اندام : حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید.
نحوه اجرای صحیح این تمرین :
1-ابتدا بر روی یک میز صاف دراز بکشید و با دست هایتان پشت میز را بگیرید.
2-پاها را 90درجه جمع کنید و روبه قفسه سینه خم کنید
3-این تمرین را در 3ست 12-16تکراری انجام دهید
4-سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن باسن از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرار هارا به آرامی انجام دهید تا حد اکثر فشار بر روی عضلات متمرکز ایجاد شود.
منبع : تک اندام
افراد عادی چند روز این حرکت رو باید انجام بدن ؟؟؟؟؟
در هفیته دو یا سه جلسه
سلام من 4 سال که تمرین میکنم
میخوام کامل فیتنس شم چیکار کنم الان وزنم 75 کیلو و قدم 185 است