آمینو ها

نقش مکمل آمینو اسید در بدنسازی

تک اندام : آمینو اسیدها Amino Acids بلوک‌های سازنده‌ی پروتئین در عضلات هستند و در منابع غذایی متعددی یافت می‌شوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته می‌شوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده می‌شوند، باید از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها تامین شوند.

اگرچه مکمل‌های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف می‌شود، اما هر کسی می‌تواند از آنها بهره ببرد. چرا که آمینو اسیدها آنزیم‌هایی تولید می‌کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند. با وجود اینکه آمینو اسید دارای فوایدی است، اما با اینحال پیش از مصرف هر مکملی باید پزشک خود را در جریان قرار دهید.

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل‌های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک‌ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد، اما مکمل‌های آمینو اسید نیز می‌تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در «Menopause» منتشر شد، مصرف مکمل آمینو اسید سویا به مدت ۳ ماه، با رشد چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی به سر می‌بردند، مبارزه کرد.

مصرف مکمل‌های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می‌تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند.

نگهداری از توده‌ی عضلانی

آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می‌شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی‌شوند نیز می‌تواند مفید باشد. تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو که در شماره‌ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله‌ی «Muscle & Nerve» چاپ شده است، نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش‌ها، از تجزیه‌ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند جلوگیری کرده است. محققان توضیح داده‌اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره‌های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می‌شود را کمرنگ خواهد کرد.

بهبود عملکرد ورزشی

آمینو اسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه‌ی عضلات را می‌گیرند، بدین ترتیب توده‌ی عضلانی ساخته خواهد شد.تحقیقات علمی ورزشی گفته‌اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش‌های استقامتی نیز کمک کند.

تحقیقی که توسط موسسه‌ی تحقیقاتی غذایی saga صورت گرفته، یافته است میزان VO2max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، زمانی که از مکمل‌های آمینو اسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است. محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل‌های ایزولوسین، والین، و لوسین، می‌توانند ظرفیت شما در ورزش‌های استقامتی را افزایش دهند.

اخطار

با وجود اینکه مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند جذب پروتئین شما را افزایش دهند، نباید آنرا بدون مشورت با پزشک ویا مربی مصرف نمایید. پروتئین، حجم کارکرد کلیه‌های شما را افزایش می‌دهد، چرا که سوخت و ساز پروتئین، سمومی تولید می‌کند که کلیه‌ی شما مسئول دفع آن خواهد بود؛ بنابراین مصرف زیاد پروتئین، می‌تواند بر کارکرد کلیه‌ی شما اثر منفی بگذارد.

اگر به غذاهای خاصی آلرژی دارید، برخی از مکمل‌های آمینو اسید نیز ممکن است برایتان دارای عوارض جانبی باشند. بعنوان مثال، پروتئین‌های وی و کازئین، ممکن است باعث حساسیت لبنیاتی شوند، در حالیکه مکمل آمینو اسیدهای سویا، برای آنهایی که به سویا حساسیت دارند نامناسب است.

منبع-مجله تناسب اندام

نوشته های مرتبط

65 نظر در “نقش مکمل آمینو اسید در بدنسازی

  1. حسن دوستی گفت:

    fبا سلام برای ورزشکار مبتدی بهترین اندازه مصرف آمینو در روز چه میزان است و روزهای استراحت هم استفاده از امینو توصیه میشود یا خیر؟

    1. mostafa گفت:

      سلام
      بستگی به میزان عضله و وزن و خیلی چیزهای داره که با چی مصرف کنید تمریمتون چطوری باشه و همینطور تغذیتون !

  2. ﻣﻴﺜﻢ گفت:

    ﺁﻳﺎ ﻣﻴﺘﻮاﻥ ﺁﻣﻴﻨﻮ ﺭا ﺑﺎ ﻣﺎﺳﻞ ﺗﺘﭻ ﻧﻴﺘﺮﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﺮﺩ? اﮔﻪ ﻣﻴﺸﻪ ﻧﺤﻮﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﻫﺮﻛﺪاﻡ ﭼﮕﻮﻧﻪ اﺳﺖ.

  3. سینا گفت:

    سلام خسته نباشی من یک ماه و نیمه بدنسازی میرمیرم.به مربی باشگاه گفتم یه پرو تیین و گلوتامین… اما اون بجا گلوتامین آمینو بهم داد حالا این آمینو چی هست از گلوتامین بهتره …برای من که تاز یه ماه ونیم میرم زود نیست …قدم 186وزنم 75 روزی سه وعده 3تایی میخورم…احساسم میگه هم ن گلوتامین بهت بود…نظرت چیه؟

    1. mostafa گفت:

      کار گلوتامین یه چیزه آمینو یه چیزه دیگه میتونستید در کنار این دوتا مکمل گلوتامین هم مصرف کنید

  4. سینا گفت:

    ممنونم…درکل آمینو چیز بدردبخوری هست آخه از هرکی میپرسم تا حالا مصرف نکرده که تاثیرشو ببازش بپرسم

    1. سینا گفت:

      اسمشم اینه ARNOLD amino isolate جعبشم سبزرنگه…
      واینکه با توجه به تجربتون من برای ماه آینده آمینو تاثیر بهتری داره برام یا گلو تامین…از راهنماییتون ممنونم

      1. mostafa گفت:

        هردوتاش با هم مصرف کنید

  5. امیر گفت:

    سلام من تقریبا یک ساله بدنسازی کار میکنم قبلشم 10سال کشتی قدم176 وزنم84 الان تقریبا دو هفته س که امینو 2000 مصرف میکنم حواستم ببینم میشه بعد از تمام شدن این امینو امینو50000 مصرف کنم ؟ با تشکر اکه میشه راهنماییم کنید

    1. mostafa گفت:

      مشکلی نداره میتونید مصرف کنید

  6. امیر گفت:

    سوال دیگم این هستش که میشه همزمان با امینو کراتین مونوهیدراتم استفاده کنم؟

  7. امیر گفت:

    تشکر از راهنماییتون اگه میشه در مورد اینکه امینو 2000 رو که فعلا مصرف میکنم روزانه چندتا و چه تایم هایی مصرف کنم توضیح بدید ممنون میشم

    1. mostafa گفت:

      روزی 9 تا میتونی مصزف کنی 3 تا صبح 3 تا بعد تمرین 3 تا قبل خواب

    2. mostafa گفت:

      3 وعده صبح و قبل و بعد تمرین هر وعده 3 یا 4 تا میتونی بخوری

  8. امیر گفت:

    امینوی که الان مصرف میکنم 2000 اپکس هستش رو قوطیش نوشته روزانه 3عدد اما فک میکنم باید بیشتر مصرف کنم چیزیم درمورد تایم مصرفش نگفته

    1. mostafa گفت:

      بیشتر مصرف کن تا نتیجه بگیری روزی 9 تا 3 وعده

  9. Alireza گفت:

    سلام
    من قدم 184 وزنمم 75
    پوستم ابداره ولی عضلانی الان گلوتامین و امینو و لیپو سیکس سی ال آ و tribulus و یه مولتی ویتانین یونیورسال گرفتم
    سوالم اینه کنار اینا پروتیین نخورم مشکل داره؟؟؟میخام پوستم نازک بشه ولی عضله هام نسوزه

    1. mostafa گفت:

      سلام باید هوازی کار کنی استزاحت بین تمرین 1 دقیقه برسونی تغذیه رو هم مراعات کنی

  10. Arash گفت:

    با سلام
    من دو ماه و نیم که بدن سازی کار می کنم هفته 4 جلسه باشگاه میرم وهر جلسه یک ساعت و ربع تمرین می کنم به نظر شما از مکمل آمینو استفاده کنم بهتر است یا مکملی دیگه؟ وزنم 79 و قدم 174 هستش. ممنون میشم راهنماییم کنید.با تشکر

  11. محمد گفت:

    سلام
    من يک سال و نيمه دارم تمرين مى کنم تا حالا مصرف نداشتم, تازه يک آمينو 4000 گرفتم روش زده سه وعده 5 تايى مصرف کنيد, مي خواستم بدونم زياد نيست بعد طريقه مصرف چطوره؟ ممنون از راهنمايي تون

  12. نوید گفت:

    سلام من یه هفتس بدنسازی کار میکنم و وزنم ۹۲ و قدم۱۸۲ از رفقا پرسیدم میخوام چربی سوزی کار کنم گفتن باهاش امینو بخور که بهتر چربی سوزی داشته باشی خشک خیلی دیر چربی میسوزونی به نظر شما این امینو رو بخرم؟یا چجوری مصرفش کنم

    1. mostafa گفت:

      سلام ربطی نداره ! آمینو و دیگر پروتین هارو مصرف میکنند تا عضله هنگام رژیم از دست نره

      1. نوید گفت:

        سلام مرسی داش دمت گرم روشنم کردی

  13. نازی گفت:

    سلام.من 3 ساله ورزش میکنم.قدم 156 و وزنم47 کیلو.قبلا ال کارنتین و HGH و فارماتون با ویتامین ای مبخوردم.الان میخام برای چربی سوزی و ریکاوری بدن مکمل آمینو با گلوتامین بخورم?? نظر شما چیه؟? مکمل های خوبی هستن? ضرر ندارن??

  14. armin گفت:

    با سلام .من یک ساله تمرین میکنم قدم 184 وزنم 84 هستش بدنم یه خورده اب داره دوستان گفتن امینو به همراه گلوتامین مصرف کن .که هم حجمت بیشتر میشه هم بدنت خشک تر میشه(عضلانی) ایا این حرف درسته؟مرسی از سایتتون

  15. مهدی گفت:

    سلام با تشکر من میخوام بدنم رو با کاهش وزن تفکیک کنم خواستم بفرمایید چه طور اینکارو انجام بدم اگه آمینو و گلوتامین با هم مصرف کنم بهتره یا تنها آمینو

  16. وحید گفت:

    سلام من یه بار آمینو با گلوتامین خوردم موهام کاملا ریخت
    میخواستم بدونم امینویی که خوردم بد بوده یا کلا این مکمل ریزش مو میاره ممنون البته موهای من ضعیف و نازکه

  17. عرفان گفت:

    سلام-من قدم 190هست وزنم 65-میخوام چاق شم چیکار کنم؟

    1. mostafa گفت:

      سلام چاق شدن خوب نیست باید وزنت ایده ال برسید اونم با برنامه غذایی

  18. Mehdi گفت:

    سلام خسته نباشید.میخواستم ببینم واسه من که کشتی کار میکنم و میخوام برم بدنسازی واسه عضله سازی به درد میخوره ؟؟سوال بعدیم اینه که به همراه کراتین مصرف بشه مشکلی نداره ؟؟؟
    قدم 180 وزنم70 کیلو ممنون میشم از راهنماییتون

    1. mostafa گفت:

      سلامیتونید مصرف کنید هیچ مشکبی هم با کراتین نداره

  19. سلام
    امينو اسيد 2222 ميشه با كلوتامين مصرف كرد؟
    روزى جند تا و جه موقع ؟
    مرسى از شما

  20. arash گفت:

    با سلام
    من در نظر دارم چربی سوز هیدروکسی کات الایت شرکت ماسل تک و آمینو اکس شرکت بی اس ان رو تهیه کنم. بهترین حالت برای چربیسوزی مصرف هم زمان هر دو است یا پس از مصرف و اتمام چربی سوز، آمینو رو مصرف کنم ؟

  21. رضا گفت:

    سلام
    من یه مدته دارم کراتین با گلوتامین مصرف میکنم میتونم آمینوام اضافه کنم؟
    اگه آره میزانش چقدر باشه؟

  22. شاهین گفت:

    سلام خسته نباشید.. من 3ماه دارم بدنسازی کار میکنم و در حال مصرف “آمینومکس6800” هستم.. به نظرتون مکمل خوبی هست واسه من؟ قد180 و وزن 85 دارم… بعد چند روز نتیجش رو میبینم؟ یک هفته است دارم مصرف میکنم. ممنون میشم جواب بدین

  23. اهورا مزدا گفت:

    با سلام
    ببخشید من یه مدت اضافه وزن داشتم که شروع به بدنسازی کردم و بعد از دو ماه یک دوره مکمل رو شروع کردم که شامل یه وی با الکارنتین یک لیتری با یه گلوتامین بود شروع کردم و با انجام تمرینات سنگین و هوازی حدود ۱۰ کیلو کم کردم و بعد از یه مدت بدون هیچ مکملی با تمرینات هوازی و پیاده روی ۴ کیلو دیگه کم کردم جمعا” ۱۴ کیلو
    یه خورده شکم دارم خیلی کم و یه مقدار از چربی های دور کمرم هم مونده
    وارد یه دوره ی جدید “وی” همراه با گلوتامین شدم
    یه کم حالت ژنیکوماستی دارم
    میخواستم ببینم برای از بین بردن ژنیکوماستی چه تمرینات و مکمل هایی بابد مصرف کنم
    ممنون میشم جواب بدید

    1. مصطفی گفت:

      سلام حالت ژنوماستیکی از استرویید ها بوجود میاد شما دوره نرفتید که ژنوماستیک بشید!

      1. اهورا مزدا گفت:

        سلام و درود
        ممنون از اینکه جواب دادید
        دوره نرفتم ولی قبلا” برجستگی سینه مردانه دارم که فکر میکنم ارثی باشه چون پدرم هم همینطوره ولی من چون قبلا داروهای فلوکستین و فیناستراید میخوردم فکر میکنم باعث شده بیشتر چربی بگیره و قسمت جلویی اون نرم هست شبیه دوران نوجوانی که اصطلاحا” سینه مایع میزنه در برخی از نوجوانان
        که با افزایش وزنم بزرگتر به نظر میرسید
        که الان با این کاهش وزنی که داشتم خیلی کوچیکتر و کمتر شده ولی کاملا” از بین نرفته
        سوال من این هست
        چطوری میتونم این چربی رو آب کنم یا سفت کنم
        با مکمل پروتین و تمرین میشه از بین برد چربی های اون ناحیه از بدن رو
        برنامه خاصی وجود داره
        در هفته چقدر روی عضلات سینه کار کنم
        ضمنا عرض میکنم که هنوز یه کم از چربی های شکم و خیلی کمتر در قسمت پهلو مونده
        در حد خیلی کم شاید ۳ یا ۴ کیلو دیگه یا حتی شاید کمتر، وزن کم کنم شکمم کاملا کات میشه
        ممنون میشم جواب بدید

        1. مصطفی گفت:

          چربی بدن با هوازی و رژیم از بین میره اون هم به صورت کلی نمیشه گفت فقط یک ناحیه از بدن از بین بره

  24. محسن گفت:

    سلام یه سوال داشتم من وزنم ۶۰ قدم ۱۷۹ ۵ ماهی میشه بدنسازی کار میکنم الان یه دوره ورداشتم
    کربو،گلوتامین،کراتین،فارماتون،ویتامین e،پسر داییم گفته یه آمینو هم بخر با کربو خوب جواب میده نظرتون چی بخرم یا یه چیز دیگه بخر به جای آمینو میخوام حجم بگیرم ممنون

    1. مصطفی گفت:

      امینو خوب جواب چیو میده؟ پسر داییت کارشناس یا مربی؟ برای حجم کربوهیدرات رو باید بالا ببری نه پروتین

  25. مرتضی گفت:

    سلام من الان سه روزه امینو مصرف میکنم روش نوشته روزی ۶مصرف کنی من من سه تا قبل تمرین و سه تا بعد تمرین میخورم.اما بدنم داره جوش میزنه.اسم امینو هم nutri tech3300 هست.

    1. مصطفی گفت:

      جوش میزنه حتما تقلبیه مکمل ها که جوش نمیزنن

  26. Amir Paradox گفت:

    با سلام و خسته نباشید ببخشید یک سوال دارم . من قدم ۱۷۵ و وزنم ۹۷ کیلو هستش الان ب بدنسازی میرم میخوام واس اینکه بدنم لاغر شه امینو مصرف کنم اگه میشه بگین ک چ چیزی بگیرم خوبه .مرسی از سایت خوبتون

    1. مصطفی گفت:

      سلام از جایی که تهیه میکنی باید مطمن باشی هر مارکی که تهیه میکنی

  27. علی گفت:

    سلام استاد ، من سه ماه پیش یه گینر 5.4 کیلویی اپتیموم خوردم ، قبلش هم کراتین مصرف کرده بودم 300گرم ، بعده دو هفته آمینو 2222 اپتیموم مصرف کردم ، الان دو هفته هست که هیچی استفاده نمیکنم بجز مولتی و روغن ماهی ، الان میتونم bcaa استفاده کنم یا فعلا استراحت بدم به کلیه و کبد?

    1. مصطفی گفت:

      سلام مکمل ها دوره حساب نمیشند ولی بهتر که یک مدت کوتاه استراحت بدید

  28. مهدی گفت:

    با سلام و خسته نباشی من 18 سالمه میخوام از مکمل امینو استفاده میخوام بکنم 2ماه بدنسازی تمرین کردم میخوام چربی های پهلو وشکممو از بین ببرم میخوام خشک تمرین کنم

  29. علی گفت:

    سلام استاد عزیز. من قدم 170 و وزنم 70 و 3ماه که بدنسازی کار میکنم 2ماه رو بدون مکمل کار کردم و الان دارم از آمینو و یه مکمل که متشکل از این پودرها ( پودر کاکائو . شیرخشک . عصاره مالت . پودر جوانه ماش . آرد جو . پودر نشاسته . پودر سویا . پودر آرد نخود . پودر کنجد) استفاده میکنم . آیا به نظر شما میتونم با این مکمل که درست کردم عضله سازی کنم؟ اصلا این مکمل چه کمکی میتونه بهم برسونه . ممنون میشم راهنماییم کنید

  30. میلاد83987 گفت:

    سلام.سالهای گذشته بدنسازی میرفتم و الان مدت بیشتراز ده ماهه که کنار گذاشتم و دوباره میخوام شروع کنم و حجم خشک بگیرم…قد178 وزن78

    1-میشه پروتئین.آمینو و کراتین رو باهم استفاده کنم؟
    2-چطور مصرف کنم؟روزهای استراحت هم باید مصرف بشن؟
    ۳-بنظرشما برای شروع خوبه هفته ای 3جلسه تمرین باوزنه کنم و2روز هوازی کار کنم؟
    ممنون میشم اگه برام توضیح بدید

  31. Reza گفت:

    سلام من قبلا دو سالی جمعا کار کردم ولی تقریبا 4 سالی رها کردم تمرینو . الان مجددا شروع کردم .وی و Animal M Stak و Amino Energy و آرژنین گرفتم. به نظرتون ابتدا فقط آمینو رو جهت چربی سوزی استفاده کنم و بعدش بقیه مکملا رو شروع کنم یا همه اینا رو باهم استفاده کنم؟ وزنم 90 قدم 189

  32. امیر گفت:

    سلام خسته نباش امینو اگر ب صورت مایعه باشه مصرفش چ طور ؟

  33. Khademi گفت:

    سلام.
    چرا بعضی از مربی های بدنسازی، مصرف آمینو اسید رو یه جورایی توصیه نمی کنند؟
    من آمینو اسید 3200 بیوتچ دارم که 500 عددی هست.

  34. Navid گفت:

    سلام.روزی ۲۴ تا امینو با نظر مربیم میخورم.‌و انواع ویتامین ها رو‌هم‌استفاده میکنم‌و گلوکوفاژم استفاده میکنم.اینا برای کلیه یا کبد مشکلی درست‌نمیکنه؟!

  35. امیر گفت:

    سلام ایا امینو بدون پروتین هم فایده داره.من پروتین غذایم بالاس و دنبال حجم هم نیستم ایا فقط خوردن امینو برای عضله سازی کافیست؟؟؟

  36. حامد گفت:

    سلام وقت بخیر من قدم 180 وزنم 82 بعد پنج سال یکماهه تمریناتو شروع کردم آمینو 4000، کراتین، گلوتامین و پروتئین دارم و شش روز در هفته روزی چهل دقیقه تمرین میکنم لطفا برنامه مصرف این مکملها رو بهم بگید

  37. Alireza گفت:

    سلام میگن امینو بدن رو خشک میکنه ولی برای خشک کردن هم باید اب بدن خارج بشه هم چربی سوزی بشه.پس امینو چطور میتونه اینکاررو انجام بده؟
    امینو نه چربی سوزه نه مدافع اب بدن.

    1. مصطفی مومنی گفت:

      منظور از خشک یعنی درصد چربی رو پایین بیاری اب بدن رو که نباید خارج کنی اون هم برای مسابقه هستش فقط نه چیز دیگه آمینو به کمک کسایی میاد که رژیم میگیرند و ئر حال عضله سازی هستند

  38. امیر گفت:

    سلام ببخشید من الان یه هفتس بدنسازی میرم قبلا هم میرفتم به مدت یه ماه الان دوباره شروع کردم وزنم 89 کیلو قدم 174 میخواستم بدونم چی مصرف منم مه هم وزنم کم شه هم عزله سازیم بیشتر شه

    1. مصطفی مومنی گفت:

      سلام زیر نظر مربی باید پیش بری بدنت ببینه و نسبت به ضعف و قوت بدنت برنامه تنظیم کنه

  39. حامد گفت:

    سلام خسته نباشید . امکان استفاده همزمان مکمل های امینو وی و گیمر مس و کراتین با هم هست ؟! من بدن چربی دارم خشک نشده هنوز به نظر شما بهتر نیست جای گینر مس از گلوتامین و امینو استفاده کنم همرمان ؟ چون معدم به پروتئین وی حساسیت داره دفع میکنه حجم بالا باشه

    1. مصطفی مومنی گفت:

      سلام باید رژیم منظم داشته باشی

  40. Elly jfr گفت:

    سلام من میخوام پاها و دستام عضله بیاره چه میزان و چه زمانی باید آمینواسید مصرف کنم؟ یه مکمل خوب در این رابطه معرفی کنید لطفا سپاسگزارم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *