تركيب پروتئين وي سويا و كازئين و استفاده از آن قبل از تمرين يك پيشنهاد است كه از طرف مجله فلكس انجام گرفیته است. پروتئين سويا مانند پروتئين وي سريع هضم شده و آمينواسيدهاي لازم را به سرعت در اختيار عضلات قرار مي‌دهد. تحقيقات نشان داده است كه قدرت ريكاوري پروتئين سويا از پروتئين وي بيشتر است چرا كه حاوی مقدار قابل توجهی از تركيبات آنتي‌اكسيدان است و توانايي توليد نيترواكسيد را نيز دارا است.

از طرف ديگر كازئين بسيار دير جذب است. در عوض به آرامي اسيد آمينه مورد نياز عضلات را فراهم كرده و از شكسته شدن آنها جلوگيري مي‌كند. امروزه مي‌دانيم كه مصرف كازئين بعد از تمرين باعث بالا رفیتن سنتز پروتئين مي‌شود. همچنين تحقيقات ثابت كرده است كه اضافه كردن كازئين به وي در وعده بعد از تمرين باعث افزايش رشد عضلات در مقايسه با هنگامي است كه وي به تنهايي مصرف مي‌شود….پيشنهاد مي‌كنم از اين به بعد اين سه پروتئين را مخلوط كرده و بلافاصله بعد از تمرين ميل كنيد تا شاهد ريكاوري و ترقي چشمگير در رشد عضلات باشيد. پشنهاد من اين است كه 40 گرم پروتئين مخلوط كه حاوي 20 گرم وي و 10 گرم كازئين و 10 گرم پروتئين سويا است را با 40 الي 100 گرم كربوهيدرات زود جذب مخلوط كرده و بلافاصله بعد از تمرين بخوريد و منتظر اثرات مثبت آن باشيد.
Ehsan Farahi