اختصاصی تک اندام, حرکات تمرینی

پرورش جلوبازو هایی حجیم برای مبتدیان (برنامه تمرینی)

پرورش جلوبازو هایی حجیم برای مبتدیان (برنامه تمرینی)

begginer-biceps

تک اندام : بلا استثنا همه بدنسازان مبتدی در ابتدای شروع تمرینات بدنسازی به حجیم سازی عضلات جلو بازو می اندیشند و انواع تمرینات را محک میزنند.

اما باید بگوییم این یک مسیر طولانی است و باید طبق اصول پیشرفت,در این مقاله شاهد یک برنامه تمرینی پیشرفته برای مبتدیان هستیم.

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

5 دقیقه گرم کنید.

تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.

بیش از حد به عضلات فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی Training:

جلو بازو سیمکش  3ست 15-12-10تکراری

جلو بازو دمبل تک دست  3ست 10تکراری

جلو بازو هالتر  3ست 8تکراری

جلوبازو با دمبل تمرکزی  3ست 8تکراری

منبع : تک اندام

نوشته های مرتبط

1 نظر در “پرورش جلوبازو هایی حجیم برای مبتدیان (برنامه تمرینی)

  1. Shadow گفت:

    ببخشید میخواستم ببینم این برنامه برای جلو بازو خوبه یا نه
    جلو بازو سیمکش ایستاده 3×10
    جلو بازو لاری سیمکش 3×8
    جلو بازو هالتر ایستاده 3×10
    جلو بازو دمبل تک تک نشسته چکشی 3×8

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *