در این مقاله یاد میگیریم چطوری از شر سلولیت خلاص بشیم
با به حداقل رساندن سلولیت ها احساس بهتری پیداکنید
سلولیت یکی از بزرگترین معضلات خانم ها هستش که در سنین بالاتر باهاش مواجه میشوند که باعث پایین اومدن اعتماد بنفس میشود ! قطعا برای از بین بردنش از کرم ها و پمادهای مختلف استفاده کردید و تاثیری نداشته.
پس اگه کرم های مخصوص سلولیت تاثیر نداره چه کنیم؟
اول باید دلایلش رو بدونیم بعد بریم سراغ از بین بردنش
1- برای خلاصی از سلولیت تمرینات هوازی انجام دهیم؟
در حقیقت نه! با اینکه ورزش هوازی بخش مهمی از رژیم تناسب اندام هستش , اما به تنهایی اون چیزی که میخواید رو براتون به ارمغان نمیاره,
بی تحرکی قطعاً باعث ایجاد سلولیت می شود، اما انجام تمرینات هوازی بیشتر نتیجه معکوس دارد. هوازی زیاد باعث عضله سوزی هم میشود
ما برای سفت کردن عضلات باسن و ران احتیاج به عضله سازی داربم با تقویت عضلات ساق پا و ران و باسن ظاهر سلولیت رو کاهش میدهیم
2- سلولیت ژنتیکی هستش و نمیتوان اون رو از بین برد؟
در حقیقت اگرچه بخش های خاصی از بدن ما تحت تأثیر ژنتیک است، اما نمیتوان این بخش را تنها به گردن ژنتیک انداخت.
سلولیت ناشی از کم تحرکی و رژیم غذایی نامناسب و در نتیجه افزایش وزن و کاهش عضله است.
بهترین راه مقابله اینه عضلات رو سفت کنید.
با رشد دادن عضلات پایین تنه میتونیم تا حدود زیادی سلولیت را متوقف کنیم!
پنج تمرین که میتواند کمک زیادی به شما کند:
پل باسن دمبل :
15-20 تکرار با 1 دمبل. آخرین ست را با 10 ثانیه مکث نگه دارید.
مانند تصویر زیر به پشت دراز بکشید، کف کفش هایتان را به هم بچسبانید طوریکه زانوهایتان به سمت بیرون باشد.
یک دمبل را روی ناف خود قرار بدهید موقعی که بلند می شوید و زانوهای خود را به هم می فشارید. فشار دهید و 2 ثانیه مکث کنید.
عضلات خود را منقبض کنید. پس از پایان تکرارها، آخرین تکرار را نگه دارید و به مدت 10 ثانیه فشار دهید.
نکته طلایی : با هر تکرار، سعی کنید تا جایی که می توانید با باسن خود پایین بیاورید تا جاییکه به زمین نزدیک بشود سپس مکث و به سمت بالا بروید.
2- هیپ تراست تک پا
10-12 تکرار در هر پا
مانند تصویر زیر بنشینید و با تکیه بر یک نیمکت، صندلی یا کاناپه، فقط شانه های خود را روی نیمکت قرار دهید.
یک پا با زاویه 90 درجه خم شده و پای شما را روی زمین قرار می دهد و دیگری مستقیماً به موازات زمین کشیده می شود.
نکته طلایی : پاشنه پای خود را فشار دهید تا بیشترین سوخت را در این حالت داشته باشید!
3. ساید اسکوات لانگز با
12-15 تکرار در هر طرف
این تمرین تمام عضلات سرینی را به طور همزمان درگیر می کند!
یک پا را زیر شانه خود قرار دهید طوری که انگار می خواهید در حالت اسکات قرار بگیرید. طرف دیگر را به یک طرف بکشید. دمبل های خود را در دو طرف پای خود در حالت اسکات نگه دارید.
همانطور که چمباتمه زده اید، پاشنه پای اسکات خود را فشار می دهید و فقط پاشنه پای صاف شده را روی زمین نگه می دارید.
نکته طلایی: تا حد امکان پایین بروید و با صرف وقت تعادل خود را حفظ کنید. آهسته تر رفتن در واقع این کار را سخت تر و موثرتر می کند.
4. لانگز تک پا با دمبل
: 10-12 تکرار در هر طرف
لانگز حرکت دشوار برای اکثر ورزشکاران ولی با کارایی بالا,
در حالت لانگز، یک دمبل را در سمت پایی که پایین است نگه دارید. پای عقب را روی صندلی یا کاناپه قرار دهید. مطمئن شوید که پای لانژ خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید و زانو را روی پا قرار دهید.
وزن خود را با آن پاشنه پایین بیاورید تا حرکت رانتان را به پایان برسانید.
نکته طلایی: روی ارتباط عضله و ذهن تمرکز کنید (هماهنگی عصب و عضله) .
اگر فقط حرکات را انجام دهید و تمرکزی روی فعال کردن عضلات سرینی و همسترینگ نداشته باشید، فقط به عضلات چهار سر ران خود فشار وارد کرده اید !
پس تمرکز روی باسن هم داشته باشید
5- لانگز اسکوات لانگز
در مجموع 15-20 تکرار
یک تمرین سخت و نفس گیر ( لانگز اسکوات لانگز )
این تمرین مرکب ماهیچه های پایین تنه را حسابی به آتش میکشد!
ابتدا لانگز به یک پا سپس اسکوات و بعد لانگز با پای دیگر انجام دهید.
در حالت اسکوات دمبل ها را کنار هم در جلوی سینه خود ببرید. برای تکمیل حرکت، پاشنه های خود را فشار دهید.
نکته طلایی: حرکات را آهسته و آرام اجرا کنید تا فشار بیشتری روی عضلاتتون باشه! این کار به عضله سازی خیلی کمک می کند.
با هر تغیییر از لانگز به اسکوات و بلعکس مطمئن شوید که پاشنه پا را به حرکت بعدی فشار میدهید.
پای عقب باید فقط برای تعادل است فشار و وزن روی پای جلو باشد.
این حرکات را هر کدام 3 الی 4 بار و را 3 تا 4 بار در هفته انجام دهید تا با سلولیت مقابله کنید!
چربی سوزهای مناسب سلولیت :
برند NLA چربی سوزهای مناسبی برای مبارزه با سلولیت ها دارد
CLA ممکن است با کمک به افزایش سرعت متابولیسم به کاهش چربی بدن کمک کند، به خصوص زمانی که همراه با یک رژیم غذایی خوب و ورزش مانند ذکر شده در بالا استفاده شود!
دومیش ال کارنیتین
CLA و ال-کارنیتین برای کمک به سوزاندن چربی است، اما همچنین دارای موادی مانند گابا (گاما-آمینوبوتیریک اسید) است که به تقویت آرامش کمک می کند. این به شما کمک می کند تا استرس را کاهش دهید، سطح سروتونین را دوباره پر کنید و از سطوح سالم کورتیزول که برای از دست دادن چربی بسیار مهم است، پشتیبانی می کند.
سومی چربی سوز بانوان Shred Her
Shred Her برند یک فرمول مبتنی بر محرک است که برای زنان برای کاهش چربی مصرف می شود. حاوی موادی است که با افزایش دمای طبیعی بدن، افزایش انرژی و حاوی آنتی اکسیدان به چربی سوزی کمک می کند. همه اینها به شما کمک می کند تا به این هدف دست یابید که سلولیت خود را به حداقل برساند.
در پست بعدی چطوری از شر سلولیت خلاص بشیم باید ها و نباید های تغذیه ای در مورد سلولیت گفته میشود که در کنار حرکات بالا و چربی سوز هایی که گفته شد به بیشترین عملکرد خود دست پیدا کنید
منبع : بادی بیلدینگ دات کام
ویرایش و ترجمه چطوری از شر سلولیت خلاص بشیم : تک اندام </a&amp;gt;</a&gt;</a>
<p>چطوری ا
ز شر سلولیت خلاص بشیم