این برنامه برای مبتدیان بسیار مناسب میباشد و باعث افزایش توده ی عضلانی پشت بازو میشود.
نحوه شروع تمرین :
1-ابتدا با وزنه های سبک 2ست گرم کردنی قبل تمرین انجام داده
2-اموختن روش صحیح انجام حرکات
3-تمرکز فراوان هنگام وزنه زدن
و در ادامه مطلب برنامه تمرینی
تمرینات مبتدی بدنسازی | ||
---|---|---|
پشت بازو | ||
حرکت | ست | تکرار |
پشت بازو پرس | 3 | 15-12-10 |
پشت بازو سیمکش | 2 | 10 |
شنا سوئدی دست جمع | 1 | 10 |