تک اندام : 20 توصیه برای کاهش وزن : توصیه اول – بیشتر آب بنوشید
قبل از باز كردن بسته چیپس، یك لیوان آب بنوشید.البته اگر نمی‌توانید اب ساده بخورید ان را طعم دار کنید
توصیه دوم– آخر شب غذا نخورید
به خودتان اجازه خوردن میان‌وعده‌های كم‌كالری بدهید.
توصیه سوم – از خوراکی مورد علاقه‌تان لذت ببرید
مثلا به جای یك جعبه شیرینی مورد علاقه‌تان، یك شیرینی تازه یا مقدار كمی آبنبات به جای یك بسته كامل آن بخرید.
توصیه چهارم– با فلفل آشتی کنید
افزودن انواع ادویه و فلفل باعث طعم‌دار شدن غذا خواهد شد. مزه خاص غذاهای ادویه‌ای باعث تحریك حس چشایی می‌شود و از خوردن بیش از اندازه جلوگیری می‌كند.
توصیه پنجم– فقط 1 بار در هفیته خودتان را وزن كنید
تا به‌دلیل نوسان‌های روزانه از ادامه دادن رژیم منصرف نشوید.
توصیه ششم– وزنتان را آهسته پایین بیاورید
اگر وزنتان را سریع پایین بیاورید، در صورتی كه در خوردن زیاده‌روی كنید، به همان سرعت به حالت اول برمی‌گردد.
توصیه هفیتم – در هر وعده غذایی پروتئین بخورید
پروتئین شما را سیر نگه می‌دارد، به‌خصوص در مقایسه با زمان‌هایی كه در وعده غذایی‌تان كربوهیدرات و چربی بیشتری وجود دارد. این باعث حفظ بافیت عضلانی بدن می‌شود و به سوختن چربی‌ها كمك می‌كند بنابراین همیشه مطمئن باشید منابع پروتئینی مانند فرآورده‌های دریایی، گوشت قرمز بدون چربی، سفیده تخم‌مرغ، ماست، پنیر، سویا، انواع مغزها و لوبیا در وعده اصلی یا میان وعده‌هایتان وجود دارد.
توصیه هشتم – هرروز صبحانه بخورید
در واقع نخوردن صبحانه باعث می‌شود احساس گرسنگی كنید و در وعده‌های بعدی مانند ناهار و شام بیشتر غذا بخورید.
توصیه نهم– کم‌کالری‌ها را ترجیح بدهید
به جای موادغذایی پركالری مانند پیتزا، سبزی‌های تازه را فریز كنید، پاستاهای سبوس‌دار بخرید، پنیر كم‌چرب، گوجه‌فرنگی كنسرو شده، لوبیای كنسرو‌شده، سینه مرغ نیمه‌آماده برای كباب كردن و انواع سالاد سبزی‌های تازه را ذخیره كنید.
توصیه دهم– یك فنجان ماكارونی را با یك فنجان سبزی تازه عوض كنید
با خوردن كمتر ماكارونی یا نان و مصرف سبزی بیشتر، می‌توانید به راحتی وزنتان را پایین آورید و سایز كم كنید.
توصیه یازدهم– آدامس بدون شكر بجوید
می‌توانید یك آدامس بدون قند بجوید. جویدن آدامس باعث تنظیم تنفس خواهدشد و به كنترل احساس گرسنگی كمك می‌كند و در كاهش وزن موثر خواهد بود.
توصیه دوازدهم – وعده‌هایتان را کوچک‌تر کنید
اگر كمتر از مقدار انرژی‌ای كه می‌سوزانید، دریافیت كنید، وزنتان كم خواهد شد.
توصیه سیزدهم– كابینت را از پركالری‌ها خالی كنید
اگر در كابینت‌ها چیپس یا در فریزر بستنی دارید بدانید كه داشتن این خوراكی‌های پركالری رژیم گرفیتن را برایتان سخت خواهدكرد
توصیه چهاردهم– رژیمتان را سرشار از فیبر كنید
فیبر به هضم غذا كمك و از بروز یبوست پیشگیری می‌كند، سطح كلسترول را پایین می‌آورد و به كاهش وزن كمك می‌كند.منابع فیبر، جو، انواع لوبیاها، غذاهای سبوس‌دار و انواع میوه‌ها و سبزی‌ها هستند.
توصیه پانزدهم– به اندازه كافی بخوابید
هنگامی كه خود را از خواب كافی محروم كنید، بدنتان هورمون تحریك‌كننده اشتها (گرلین) را بیشتر ترشح می‌كند و ترشح هورمون لپتین (هورمونی كه احساس سیری را در شما ایجاد می‌كند) كم می‌شود.
توصیه شانزدهم– بشقابتان را کوچک‌تر کنید
سفارش دادن غذا به اندازه بچه‌ها روش معقولی برای كم كردن میزان كالری دریافیتی است.
توصیه هفدهم– از دوستان و خانواده‌تان كمك بگیرید
به اعضای خانواده یا دوستانتان در مورد اقدام‌هایی كه می‌خواهید انجام دهید، بگویید. ممكن است آنها هم به شما بپیوندند، غذا خوردنشان را اصلاح كنند و به تناسب اندام برسند.
توصیه هجدهم– بیشتر میوه و سبزی تازه بخورید
بهترین رژیم غذایی آن است كه در آن غذای زیادی باشد و باعث كاهش وزن شود. اگر میوه و سبزی بیشتری بخورید، كمتر احساس گرسنگی می‌كنید، موادمغذی بیشتری دریافیت خواهیدكرد و فیبر زیادی به بدنتان می‌رسانید.
توصیه نوزدهم– غذاهای تان را یادداشت كنید
نوشتن مقدار غذاها و نوشیدنی‌هایی كه میل كرده‌اید، نشان می‌دهد چه مقدار خوراكی مصرف كرده‌اید و به این ترتیب كالری كمتری دریافیت خواهیدكرد. وزن افرادی كه 6 روز هفیته این كار را می‌كنند، 2 برابر افرادی كه فقط یك یا دو روز از هفیته را در روزآمد غذایی ثب
توصیه بیستم– موفقیت تان را جشن بگیرید
در صورتی كه 4 كیلوگرم در ماه وزن كم كرده یا هر روز پیاده‌روی كرده‌اید، جشن بگیرید. پاداش كاهش وزن موفق شما برای آنكه به موفقیت‌های بیشتری دست پیدا كنید،
منبع : تک اندام
