سرشانه ! در حقیقت مهم ترین گروه عضلانی برای یک ورزشکار حرفه ای میباشد,برای ساخت سرشانه هایی زیبا مدت های زیادی باید تمرین کرد اما
من قصد دارم در امروز و در این ساعت یک برنامه تمرینی برای ساخت سرشانه هایی همچون توپ فوتبال برای اشتراک قراردهم .
برنامه تمرینی | ||
---|---|---|
سرشانه | ||
حرکت | ست | تکرار |
سرشانه اسمیت از پشت | 4 | 15, 12, 10, 8 |
سرشانه دمبل پرسی | 3 | 12, 10, 8 |
سرشانه سیمکش | 4 | 15, 12, 10, 8 |
نشرخم | 4 | 15, 12, 10, 8 |
نشر طرفین تک دمبل | 3 | 15, 12, 10 |
شراک هالتر | 4 | 15, 12, 10, 8 |
شراک دمبل | 3 | 15, 12, 1 |
عالیه
سلام این سرشانه سیم کش خیلی کلی نوشتین. حرکتهای مختلف و متفاوتی میشه سرشانه سیم کش زد. کدومشه منظورتون ؟؟ لطفا شفاف بگید