حرکات تمرینی

6هفته تمرین تا سرشانه هایی غول آسا

Shoulder

سرشانه ! در حقیقت مهم ترین گروه عضلانی برای یک ورزشکار حرفه ای میباشد,برای ساخت سرشانه هایی زیبا مدت های زیادی باید تمرین کرد اما

من قصد دارم در امروز و در این ساعت یک برنامه تمرینی برای ساخت سرشانه هایی همچون توپ فوتبال برای اشتراک قراردهم .

برنامه تمرینی
سرشانه
حرکتستتکرار
سرشانه اسمیت از پشت415, 12, 10, 8
سرشانه دمبل پرسی312, 10, 8
سرشانه سیمکش415, 12, 10, 8
نشرخم415, 12, 10, 8
نشر طرفین تک دمبل315, 12, 10
شراک هالتر415, 12, 10, 8
شراک دمبل315, 12, 1

نوشته های مرتبط

2 نظر در “6هفته تمرین تا سرشانه هایی غول آسا

  1. افشین گفت:

    سلام این سرشانه سیم کش خیلی کلی نوشتین. حرکتهای مختلف و متفاوتی میشه سرشانه سیم کش زد. کدومشه منظورتون ؟؟ لطفا شفاف بگید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *