تک اندام : زینت یک بازو به جلو بازو ها نیست بلکه به پشت بازوهای حجیم است که میتوان بازو های خود را به زیبایی نمایش داد.برای ساخت یک جفیت پشت بازوی حجیم باید تمرینات خود را با ثبات انجام دهد..
این تمرین باید یکبار در هفیته و با بازیابی (ریکاوری) کامل انجام شود.
توضیحات اضافی :
هدف تمرین : ساخت عضله
سطح تمرین : مبتدی
جنسیت : مرد و زن
نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :
- ۵ دقیقه گرم کنید.
- تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
- بیش از حد به عضلات فشار نیارید و به یکروز در هفیته بسنده کنید (مبتدیان)
حرکت ست تکرار ها
پرس سینه دست جمع 3 10-12-15
پشت بازو سیمکش 2 10
شنا دست جمع 1 10
منبع : تک اندام takandam.ir
با سلام
من ٢ماهي هست بدنسازي كار ميكنم اما چاق نميشم و كاهش وزن دارم مي خوام طبيعي افزايش وزن داشته باشم ميشه سن 17 ميشه راهنمايي كنيد با تشكر.
سلام مر30 از سایت خوبتون چن تا سوال دارم! از کجا بدونیم کراتین تقلبی هست یا نه؟ من چن ماهه که تو خونه بدن سازی میکنم و ماه بد میرم بدن سازی قدم 187 و وزنمم 70 و 16 سالمه ولی لاغر لاغرم میخوام چاق شم چکار کنم؟ میشه راهنمایی کنید ؟ با تشکر مر30 بای!