برانچ‌ وارن یا به‌عبارتی تام پلانزامرورنی در این مقاله به ۲ موضوع متفاوت از هم اشاره دارد که هر دو مربوط به تمرین می‌شود. موضوع اول حرکت پرس سینه و چگونگی بهره‌گیری از آ...

ادامه مطلب