تک اندام : از تمرینات پاهای خود غافل نشوید.یک اشتباه بزرگی که برخی از ورزشکاران با آن روبه رو اند. حذف کردن تمرینات پا و انجام نداد این حرکات است چون : ۱) حجم عضلات کم د...

ادامه مطلب