املاح که در کوهنوردی بسیار مهم هستند شامل: 1- کلسیم: وظیفه اش در بدن تنظیم ضربان قلب و انقباض عضلات است. منابع آن شامل شیر، سبزیجات دارای برگ سبز، مغزها و حبوبات می با...

ادامه مطلب