از مصرف شير دو ساعت قبل و بعد از تمرين خوداري كنيد شير به دليل انكه غني از پروتئين دير جذب كازئين است مصرف ان نزديك تمرين توصيه نمي شود مصرف شير قبل از تمرين باعث ايجاد...

ادامه مطلب