تک اندام :  پرس پشت بازو هالتر هدف : عضلات پشت بازو تعداد : 3ست 12تکراری شروع: به پشت بر روی یک میز پرس دراز بکشید و هالتر را با فاصله حدود ۳۰-۱۵ سانتی مت...

ادامه مطلب