عضلات اصلی درگیر: دو سر رانی نیمه غشایی نیمه وتری وضعیت شروع حرکت: 1 -میله المپیکی را با دستانی بازتر از پهنایشانه ها بگیرید. 2 -میله را در سطح ران با د...

ادامه مطلب