تک اندام : افشای 4 نکته مهم برای افزایش حجم جلو بازو,تمرینات خود را با ۲-۴ روز در هفیته آغاز کنید.تکرار‌های خود را در بازه ۴-۱۲ تکرار حفظ کنید و زمان استراحت میان ‌ست...

ادامه مطلب