نحوه حرکت زیر بغل تک دمبل خم را اکنون باهم یاد می گیریم و آن را انجام میدهیم ۱-      دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را ر...

ادامه مطلب