دوستانی که تمرین با وزنه و بدنسازی دارند طوری برنامه ریزی کنند چهار وعده در روز، هر وعده سه دهم الی پنج دهم گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین را از غذای طبیعی و د...

ادامه مطلب