یک جفیت دمبل را با دستان خود نگه دارید، حرکت گردش لانچ را به این صورت اجرا کنید : با پای سمت راست خود گام بزرگی بردارید، هر دو زانو را خم کنید، و بدن خود را تا انجا که...

ادامه مطلب