این برنامه برای مبتدیان بسیار مناسب میباشد و باعث افزایش توده ی عضلانی پشت بازو میشود. نحوه شروع تمرین : 1-ابتدا با وزنه های سبک 2ست گرم کردنی قبل تمرین انجام داده 2...

ادامه مطلب