تک اندام : حرکت تمرینی كول شراگ نوع تمرین : قدرتی هدف : عضلات کول عضلات اصلی : ذوزنقه ای تجهیزات : هالتر آموزش تمرین : 1.دست ها کمی از عرض شانه بازتر...

ادامه مطلب