تک اندام : دنیس ولف در ۳۰ اكتبر ۱۹۷۸ در تك مك قرقیزستان به دنیا آمد و در آلمان به یك بدنساز حرفه ای تبدیل شد . بهترین مقامی كه دنیس ولف را به شهرت رساند پنجم المپیای ۲۰۰۷ و چهارم المپیای ۲۰۰۸ بود . تمرینات سرشانه : سرشانه دمبل پرسی 4ست 10-12تکراری نشر از جلو...
تک اندام : حرکت تمرینی كول شراگ نوع تمرین : قدرتی هدف : عضلات کول عضلات اصلی : ذوزنقه ای تجهیزات : هالتر آموزش تمرین : 1.دست ها کمی از عرض شانه بازتر نگه دارید و هالتر را بلند کنید . هالتر تا مقابل ران با دستان صاف نگه دارید .این وضعیت شروع تمرین می باشد ....