آرنولد شوارتزنگر بدون شک یکی از موفقترین بدنسازان روی زمین که در سیاست و هنر هم بسیار موفق عمل کرده است به طوری که از هرکسی که نام او را بپرسید کاملا نام اشناست! یک...
تک اندام : گذشته از تکنیک های خاص تمرین الگوی ست ها و تکرارها و تقسیم بندی بخشهای مختلف بدن برای تمرین کلید تو برای کسب بهترین نتایج از زمانی که در باشگاه صرف می کردی چه ...
تک اندام : یکی از چیزهایی که در طول سالهای طولانی تمریناتم آموختم این بود که تمرین تفکیک شده برای توسعه پشت بازوهایی شگفیت انگیز بسیار مهم است حرکات پشت بازو باید هر سه...