تک اندام : پرس پشت بازو هالتر
هدف : عضلات پشت بازو
تعداد : 3ست 12تکراری شروع: به پشت بر روی یک میز پرس دراز بکشید و هالتر را با فاصله حدود ۳۰-۱۵ سانتی مت...
تک اندام : یکی از چیزهایی که در طول سالهای طولانی تمریناتم آموختم این بود که تمرین تفکیک شده برای توسعه پشت بازوهایی شگفیت انگیز بسیار مهم است حرکات پشت بازو باید هر سه...
تک اندام : اگر بدنبال بازوهای بزرگتری هستید، خیلی مهم است که به پشت بازویتان توجه کنید. خیلیها معتقدند که جلوبازو اهمیت بیشتری دارد، اما اینطور نیست! عضلات جلو بازو حدود...
حرکات پشت بازو سیم کش جزو حرکاتی میباشد که در هنگام انجام آنها باید دقت فراوانی بکار برد.
ازین رو در ادامه با آموزش هایی شامل حرکات پشت بازو سیم کش طناب و پشت بازو با ...
این برنامه برای مبتدیان بسیار مناسب میباشد و باعث افزایش توده ی عضلانی پشت بازو میشود.
نحوه شروع تمرین :
1-ابتدا با وزنه های سبک 2ست گرم کردنی قبل تمرین انجام داده
2...