دوستانی که سوالاتی در مورد بدنسازی ازجمله برنامه تمرینی و تغذیه دارند که عبارتند از :
– برنامه های تمرینی برای خانم ها و مردها
– برنامه های غذایی : 1- رژیم افزایش وزن 2- رژیم کاهش وزن
– در مورد مکمل ها و پودر های چاقی و لاغری
– در مورد دارو های استرویدی چه تزریقی چه خوراکی میتوانید در سایت تک اندام و در این پست سوال خود را مطرح نمایید. – اگه سوال کوتاه داشتید همینجا مطرح کنید در خدمتم میتوانید در تلگرام و یا واتساپ با ما در تماس باشید.
اولین نکته ای که باید مورد توجه شما قرار داشته باشد آنکه است که یک ورزشکار لزومآ نباید
از مکمل های غذایی برای پرورش عضلات و ماهیچه های خود استفاده کند، هر چند استفاده
ا...
تک اندام : دو وعده ی بسیار مهم برای هر بدنساز وعده ی قبل تمرین و بعد تمرین است، شما میخواهید تا در باشگاه با بیشترین توان تمرین کنید، احساس شادی و انرژی در باشگاه داشته ب...
تک اندام : بطور کلی در مورد کاهش وزن اینطور تصور می شود که خیلی ساده است کمتر بخور و تمرین کن! البته این کاملا صحیح است ولی چیزی که یک بدنساز واقعی به شما خواهد گفیت این ...
تک اندام : یک بدنسازی باید بداند چه نکاتی به رشد عضلات کمک و چه نکاتی باعث رشد میشوند! تمرین, تغذیه و خواب ...
با این فلسفه و این 6 راهنمایی حرفه ای، شما به خوبی در این ...
تک اندام : رژیم کاهش وزن از هر فردی به فرد دیگر متفاوت است. مهمترین چیزی که در رژیم های نادرست وجود دارد تبلیغات فریبکارانه ای است که فرد را متقاعد می کند در مدت کوتاهی ک...
تک اندام : رژیم، واژهی ناخوشایندی است. رژیم به معنای درد گرسنگی و محرومیت است. اما شما برای غلبه بر این درد به یک برنامه نیاز دارید. بهمین دلیل ما از کارشناسان درخواست ک...
تک اندام : همه نمیخواهند لاغر کنند!! چه باور کنید چه نه، بعضیها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این کا...
تک اندام : وقتی تصمیم میگیرید که وزنتان را افزایش دهید، اولین واکنشتان شاید این باشد که سر وقت غذاهای ناسالم که سرشار از کالری هستند بروید، مانند انواع دسر یا پیتزا. اما ...
تک اندام : می توان گفیت مکمل هایی که در بازار به فروش می رسند ، ۹۰ درصدشان اصل نیستند و معلوم نیست اصلا از چه آتو آشغال هایی ساخته شده اند ، سود که ندارند هیچ بلکه ممکن...
تک اندام : با افزایش تب تناسب اندام استفاده از مکملها هم رو به افزایش میرود، زیرا بسیاری از افرادی که به فکر تناسب اندام هستند، سعی میکنند که از تمریناتشان، حداکثر نتیج...
تک اندام : غذا خوردن سالم، به این معناست که شما غذاهایی مصرف میکنید که از نظر مواد مغذی برای فعالیتهای بدنی و سلامت کلی مفید هستند. بعنوان مثال، میتواند شامل آووکادو ب...
تک اندام : آیا شما هم میخواهید برای عروسی خود وزن کم و یا زیاد کنید؟!
در ادامه موفقترین رژیمهای افراد معروف هالیوود را مرور میکنیم تا به شما کمک کنیم تا برای روز عروسیت...
سلام بنده سن 20 قد 180 و وزن 62 حدود ۴ماهه میرم باشگاه و اضلاتم محکم شده ولی وزن بیشتر نمیشه.کلا از قبل برنامه داشتم بعد ۴ماه مکمل مصرف کنم.میخواستم ببینم برای من که کمه چه مکملی بهتره.جوری که شنیدم وی گلد الان خوبه.شما بگین این پروتئین برای من با این مشخصات که گفیتم مناسبه؟؟؟؟اگه نه چه مکملی مناسبه
سلام. 20سالمه قدم 174 و وزنم 64. یکم چربی در ناحیه پهلو و شکم دارم. میخاستم بدونم برای تخت شدن شکم و سفیت کردن سینه و فرم دهی باسن چه ورزشی برم. ایروبیک؟ ؟ بدنسازی؟ پیلاتس؟ و اینکه اگه هفیته ای 3 روز برم چقد طول میکشه ک ب نتیجه برسم. اخه میگن باید 1/5-2سال کار کرد تا بدن فرم بگیره.
سلام خسته نباشید من ۱۵ سالمه،قدم ۱۷۰،وزنم ۶۰،میخوام بدنسازی رو شروع کنم،تو خونه تقریبا ۳ ماهی میشه که تمرین میکنم،مثلا شنا،دراز نشست،تمرین با دمبل،و از این جور چیزا،استقامتم خیلی بالاست و آمادگی جسمانیم هم همینطور مثلا فی البداهه ۴۵ تا شنا رو بدون مشکلی میرم،بدنم هم تقریبا عضلانیه،فقط سوالم اینه که بنظر شما خوبه که تو یه ماه اول؛دو هفیته اول رو سه روز در هفیته،و هفیته های بعدی رو ۶ روز در هفیته با یه روز استراحت تمرین کنم؟ همراه با تغذیه بدون نقص و استراحت کافی
سلام ببخشید حدود دو هفیته هس میرم باشگاه..وزنم50قدم173.پروتین سریوس مس کیسه ای خریدم..هنوز وارد دوره نشدم.میگم میتونم قبل دوره پروتئین رو استفاده کنم؟چون زیاده 5.5کیلو هستش.؟/
سلام ببخشید میخواستم بدونم که برای افزایش وزن توی سن رشد چیکار باید بکنم و میشه لطفا بگین چه حرکت هایی رو تو بدنسازی در سن رشد نباید انجام داد؟ بنده از یک کربوپروتویین استفاده میکنم لطفا زمان مصرف اون رو هم اگه امکان داره برام بگین.ممنون
سلام و خسته نباشید 21 سالمه و80 کیلو وزنمه و قدم 184 من حدود 7 سال کیک بوکس کار میکردم الان تو خونه تمیرین میکنم جدیدا هم هفیته ای 2تا ناندرلون و 1 تستسترون انانتات 250 و 2 تا امپول ب 12 استفاده میکنم حجمم نسبتا خوبه خودم دانشجوی پزشکیم و یه سری اطلاعات راجع به دارو ها دارم ولی علاقه شدیدی دارم به بدن های عضلانی میخواستم بدونم چه تمرینایی رو انجام بدم ؟؟
سلام و خسته نباشيد ممنون بابا وقتي مع مي ذاريد من وزنم ٨٩بوده لا رژيم و ورزش آوردمش روي ٧٩ الان مي خوام با اجازتون كراتين و پروتيين وي ١٠٠درصد استفاده كنم . پروتيين و مي دونم . ولي نمي دونم كراتين و چطوري بايد مصرف كنم اگه راهنماييم كنيد ممنون مي شم مرسي
سلام خسته نباشید بنده 17 سال سن دارم و دو سال هست که بدنسازی در خانه با دمبل و هارتل کار میکنم و اکثر حرکات اصلی رو انجام میدادم و نحوه انجام صحیحش رو هم بلدم دو سال پیش که شروع کردم ، با اینکه بدنم ضعیف بود و خیلی کم تمرین میکردم، دور بازو هام بعد دو ماه به 37 رسیده بود، ولی به مرور زمان که تمرینات رو سنگین تر و حتی مثل باشگاه کردم ، به عضله سوزی افیتادم و دور بازو هام شده 31! و این روند ادامه داره 180 قد 70 وزن قبلا هر روز تمرین میکردم ولی جدیدا کردم 3 روز درهفیته که فرصت استراحت بیشتری به بدن بدم، بر نامه هام رو تغییر و تنوع بسیاری دادم، وزنه سنگین تعداد کم، سبک تعداد بالا و.. ولی نتیجه که نمیگیرم که هیچ بلکه دارم پسرفیت هم میکنم بنظرتون بنده چکار باید بکنم که بدنم حجم بگیره و رو فرم بیاد؟( فاصله استراحت بین ست ها،تغذیه ، نوع انتخاب وزنه و..) ممنونم از شما.
سلام برای خشک کردن و چربی سوزی از مربی بدن سازی سوال کردم بهم آرژنین و BCAA رو معرفی کرد. آیا این دو باید با هم مصرف بشه یا یک مورد هم موثر میتونه باشه؟ کدومش بهتره که تهیه کنم؟
سلام میخواستم یه کراتین مصرف کنم برا افزایش حجم و عضله خواستم ببینم چه کراتینی مصرف کم قدم 170 و وزنم 53
سلام ببخشید من 185قدم و حدودای 70 وزنمه ورزش میکنم و زیاد چربی ندارم ایا برای من ulti cla1000 خوبه و باعث افزایش حجم عضلاتم میشود…
سلام ….
حرکت لیترال چیه؟
سلام
زیر بغل هالتر مچ برعکس
سلام ببخشی من امپول سستانول گرفیتن هفیته یک میل تزریق میکنم
خاستم ببین پودر چه بخورم باهاش جواب میده.
کربو دارم گینرم دارم با گلوتامینو کراتیم چجوری مصرف کنم که بهترین جوابو بگیرم واسه حجم گرفیتن
سلام یک دوره امپول سستانول گرفیتم پودرن کربو،گینر،کراتین و گلوتامین دارم خاستم ببینم کدام از پودرارو با دوره امپوله برم بهتر جواب میگیرم
سلام بنده سن 20 قد 180 و وزن 62 حدود ۴ماهه میرم باشگاه و اضلاتم محکم شده ولی وزن بیشتر نمیشه.کلا از قبل برنامه داشتم بعد ۴ماه مکمل مصرف کنم.میخواستم ببینم برای من که کمه چه مکملی بهتره.جوری که شنیدم وی گلد الان خوبه.شما بگین این پروتئین برای من با این مشخصات که گفیتم مناسبه؟؟؟؟اگه نه چه مکملی مناسبه
سلام میخواستم بدونم مکمل های حجم آور فقط به عضله حجم میدهد یا چربی هم اضافه میکند
با عرض سلام و وقت بخیر
یه برنامه ی حجمی میخواستم
قد من 165
وزن من 60
سلام استاد. یکسری عکس و مطالب راجع به کوچک کردن باسن براتون ایمیل کردم. در صورتی که امکان داره بزرگواری کنید و جوابشو ایمیل کنید. ممنونم
سلام. 20سالمه قدم 174 و وزنم 64.
یکم چربی در ناحیه پهلو و شکم دارم. میخاستم بدونم برای تخت شدن شکم و سفیت کردن سینه و فرم دهی باسن چه ورزشی برم. ایروبیک؟ ؟ بدنسازی؟ پیلاتس؟ و اینکه اگه هفیته ای 3 روز برم چقد طول میکشه ک ب نتیجه برسم. اخه میگن باید 1/5-2سال کار کرد تا بدن فرم بگیره.
س خسته نباشین من وزرنم زیاده میخوام لاغر کنم بنظر شما چربی سوز خوبه مصرف کنم بعضیا میگن عوارض داره میخواستم بدونم چربی سوز چطوری چربی رو دفع میکنه میگن به کبد جم میشه خطرناکه موندم چکار کنم دوتا چربی سوز پیدا کردم نمیدونم اصله تاثیر داره یا نه یکی رپید کات آلمکس و فارما فریک اینا خوبه مصرف کنم وزنم کم میشه قبلا زیاد بودم الان 165 شدم لطفا راهنمایی کنید چکار کنم بعدم میخوام قدرت بدننیم زیاد باشه زورم کمه باشگاه ممیرم نمیتونم خوب کار کنم بی حال مییشم اگه هم لطف کنید موقع تمرین یه برنامه غذایی خوب بدین خیلی ممنون میشم با تشکر.
سلام خسته نباشید
من ۱۵ سالمه،قدم ۱۷۰،وزنم ۶۰،میخوام بدنسازی رو شروع کنم،تو خونه تقریبا ۳ ماهی میشه که تمرین میکنم،مثلا شنا،دراز نشست،تمرین با دمبل،و از این جور چیزا،استقامتم خیلی بالاست و آمادگی جسمانیم هم همینطور مثلا فی البداهه ۴۵ تا شنا رو بدون مشکلی میرم،بدنم هم تقریبا عضلانیه،فقط سوالم اینه که بنظر شما خوبه که تو یه ماه اول؛دو هفیته اول رو سه روز در هفیته،و هفیته های بعدی رو ۶ روز در هفیته با یه روز استراحت تمرین کنم؟
همراه با تغذیه بدون نقص و استراحت کافی
سلام من ۱۷۷قدم و وزن ۸۰ می خواستم ببینم وی۱۰۰ مصرف کنم یا گینر سریوس مس
سلام ببخشید حدود دو هفیته هس میرم باشگاه..وزنم50قدم173.پروتین سریوس مس کیسه ای خریدم..هنوز وارد دوره نشدم.میگم میتونم قبل دوره پروتئین رو استفاده کنم؟چون زیاده 5.5کیلو هستش.؟/
سلام ببخشید میخواستم بدونم که برای افزایش وزن توی سن رشد چیکار باید بکنم و میشه لطفا بگین چه حرکت هایی رو تو بدنسازی در سن رشد نباید انجام داد؟ بنده از یک کربوپروتویین استفاده میکنم لطفا زمان مصرف اون رو هم اگه امکان داره برام بگین.ممنون
سن=15 قد=181 وزن=62
با سلام
میخواستم بدونم توی برنامه تمرینی برای هر لضله چند حرکت رو اختصاص بدیم
مثلن برای سر عقبی سرشانه *حداکثر* چند حرکت
؟؟؟یا برای سر دراز پشت بازو
سلام و خسته نباشید 21 سالمه و80 کیلو وزنمه و قدم 184
من حدود 7 سال کیک بوکس کار میکردم
الان تو خونه تمیرین میکنم جدیدا هم هفیته ای 2تا ناندرلون و 1 تستسترون انانتات 250 و 2 تا امپول ب 12 استفاده میکنم
حجمم نسبتا خوبه خودم دانشجوی پزشکیم و یه سری اطلاعات راجع به دارو ها دارم
ولی علاقه شدیدی دارم به بدن های عضلانی
میخواستم بدونم چه تمرینایی رو انجام بدم ؟؟
سلام شما که رشته پزشکی میخونید از عوارض داروها باید آگاه باشید
تمرینات هم بسته به فیزیک بدنی شما داره باید اطلاعات دقیق از بدنتون ارائه بدید
سلام و خسته نباشيد
ممنون بابا وقتي مع مي ذاريد
من وزنم ٨٩بوده لا رژيم و ورزش آوردمش روي ٧٩ الان مي خوام با اجازتون كراتين و پروتيين وي ١٠٠درصد استفاده كنم . پروتيين و مي دونم . ولي نمي دونم كراتين و چطوري بايد مصرف كنم اگه راهنماييم كنيد ممنون مي شم
مرسي
سلام
کراتین 4 روز اول روزی 4 پیمانه بارگیری باید کنید ناشتا و قبل ناهار و قبل تمرین و بعد تمرین بعد از 4روز قبل و بعد تمرین
سلام
خسته نباشید
بنده 17 سال سن دارم و دو سال هست که بدنسازی در خانه با دمبل و هارتل کار میکنم و اکثر حرکات اصلی رو انجام میدادم و نحوه انجام صحیحش رو هم بلدم
دو سال پیش که شروع کردم ، با اینکه بدنم ضعیف بود و خیلی کم تمرین میکردم، دور بازو هام بعد دو ماه به 37 رسیده بود، ولی به مرور زمان که تمرینات رو سنگین تر و حتی مثل باشگاه کردم ، به عضله سوزی افیتادم و دور بازو هام شده 31! و این روند ادامه داره
180 قد
70 وزن
قبلا هر روز تمرین میکردم ولی جدیدا کردم 3 روز درهفیته که فرصت استراحت بیشتری به بدن بدم،
بر نامه هام رو تغییر و تنوع بسیاری دادم، وزنه سنگین تعداد کم، سبک تعداد بالا و..
ولی نتیجه که نمیگیرم که هیچ بلکه دارم پسرفیت هم میکنم
بنظرتون بنده چکار باید بکنم که بدنم حجم بگیره و رو فرم بیاد؟( فاصله استراحت بین ست ها،تغذیه ، نوع انتخاب وزنه و..)
ممنونم از شما.
سلام برای خشک کردن و چربی سوزی از مربی بدن سازی سوال کردم بهم آرژنین و BCAA رو معرفی کرد.
آیا این دو باید با هم مصرف بشه یا یک مورد هم موثر میتونه باشه؟ کدومش بهتره که تهیه کنم؟