پروتیین هایی که در بدن توسط DNA ساخته میشود شامل :
1⃣پروتیین های ساختاری
2⃣پروتیین های تنظیمی
3⃣پروتیین های انقباضی
قبلا در مورد اهمیت پروتیین های انقباضی صحبت کردیم که چگونه عمل انقباض توسط پروتیین های انقباضی (اکتین و میوزین) انجام میشه … اینکه سر میوزین با قرار گرفیتن در جایگاه های انقباضی که برروی اکتین قرار دارند و کشیدن آن به سمت مرکز سارکومر باعث میشه طول عضله کوتاه بشه و عمل انقباض انجام بگیره….مهمتر از همه اینکه این نوع پروتیین ها باعث افزایش قدرت میشوند و هرچه میزان این نوع پروتیین در ساختار عضله شخص بیشتر باشد قدرت فرد هم بیشتر خواهد بود .ولی عضله خیلی کم به DNA دستور ساخت این نوع از پروتیین هارو میدهد به همین خاطر هم قدرت به راحتی در فرد افزایش پیدا نمیکند. در پرورش اندام بیشتر پروتیین هایی که ساخته میشه از نوع ساختاری است این نوع پروتیین ها تولید نیرو نمیکنند و در اثر بی تمرینی زود از بین میروند .استروییدها هم به DNA دستور ساخت پروتیین های ساختاری رو میدن به همین دلیل بعد از قط مصرفشون حجم فرد از بین میره ….اما پروتیین انقباضی که خیلی سخت ساخته میشه با یه مدت بی تمرینی به سرعت از بین نمیرن به همین دلیل بدنی که در ورزش های قدرتی مثل وزنه برداری ساخته میشه ماندگاری عضله بیشتر است. البته یک نکته خیلی مهم هم بگم که فقط سنگین زدن مهم نیست یه پرورش اندام کار هرچقدر هم سنگین بزنه بازهم نمیتونه یه حجم ماندگار بسازه دلیلش هم تعداد تکرارهاست ….منظور از قدرتی زدن فقط یک یا دو تکرار است مثل وزنه برداری که سنگین ترین وزنه هاشو نهایت در سه تکرار بالای سر میبره نه بیشتر در صورتی که در پرورش اندام حداقل تکرار ها پنج تکرار است …سعی کنید در طی یک دوره هیپرتروفی چند روز اختصاص بدید به اجرای حرکات به صورت قدرتی ولی با تکراری که خدمتتون گفیته شد تا پروتیین های انقباضی رو تحت فشار قرار بدید. چون تنها در این صورت DNA دستور ساخت پروتیین های انقباضی(اکتین و میوزین )را میدهد.