کراتین

✅ نام محصول: کراتین بادی بیلدینگ (BodyBuilding Creatine Monohydrate)

✅ برند: معمولاً برندهای معتبر مانند:

• Optimum Nutrition (ON)

• MuscleTech

• MyProtein

• Dymatize

• BSN

✅ نوع محصول:

• کراتین مونوهیدرات خالص (Creatine Monohydrate)

• برخی انواع: میکرونایز (Micronized) برای جذب بهتر

✅ ویژگی‌های اصلی: ✔ افزایش قدرت و استقامت عضلات ✔ بهبود ریکاوری پس از تمرین ✔ کمک به افزایش حجم عضلانی (حجیم‌کننده) ✔ فاقد قند، گلوتن و چربی

📌 ترکیبات و ارزش غذایی

🔹 در هر وعده (۵ گرم):

• کالری: ۰

• کربوهیدرات: ۰ گرم

• پروتئین: ۰ گرم

• کراتین مونوهیدرات: ۵ گرم (۱۰۰٪ خالص)

📌 روش مصرف

💡 مقدار مصرف پیشنهادی:

• ۱ قاشق چای‌خوری (۵ گرم) در روز

• بهترین زمان مصرف:

  • پس از تمرین (ترجیحاً با آب یا شیک پروتئین)

  • قبل از تمرین (برای افزایش انرژی)