تک اندام : تمرینات پرس سینه از دسته تمرینات ناحیه بالاتنه میباشد که باعث تقویت عضلات بزرگ سینه ای بزرگ میگردند. عضلات سینه ای بزرگ از لبه استحوان جناغ و نیز دنده های قفس...
5روش موثر در افزایش قدرت و حجم در عضلات سینه....میتوانید امتحان کنید.
1-عضلات چرخاننده شانه
2-تقویت پشت بازوها
3-پرس زیرسینه بزنید
4-پرس سینه را با سیستم منفی اجرا ...
فاصله دست ها در حرکت پرس سینه باید چقدر باشد؟؟ !!
یکی از سوال ها و ابهامات همیشگی در بدنسازان مبتدی و متوسط این است که فاصله مناسب دست ها در پرس سینه باید چه میزان باشد ...